النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

نصائح تساعدكم على خسارة الوزن الزائد قبل العيد

نصائح تساعدكم على خسارة الوزن الزائد قبل العيد image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

خسارة الوزن الزائد حلمٌ يراود كثيرين بهدف الحصول على قوامٍ ممشوق. لذلك، يلجؤون إلى طرقٍ متعددة ومختلفة تجعلهم يحصلون على الوزن المثالي.

يعاني البعض خلال شهر رمضان المبارك من زيادة الوزن. وذلك نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلوى. نقدم لكم بعضاً من الخطوات تساعدكم على خسارة الوزن الزائد قبل العيد.

خسارة الوزن الزائد تحتاج إلى الرياضة

رشاقة وصحة

الأيام المتبقية قبل العيد هي فترة مناسبة جداً للبدء بممارسة التمارين الرياضية. تحريك عضلات الجسم يعمل على حرق الدهون والتخلص منها في أسرع وقت.

كما أن ممارسة الرياضة تعمل على شد الجلد المترهل، خصوصاً في منطقة البطن. وتزيد من رشاقة الجسم وحيويته.

يعتمد إنقاص الوزن الزائد بسرعة على الحركة. ورياضة المشي تساعد في التخلص من السعرات الحرارية التي تتناولونها يومياً. لذا احرصوا على المشي لمدة ساعة بشكلٍ يومي.

الخضار الغنية بالألياف تشعركُم بالشبع

رشاقة وصحة

إذا أردتم التخلص من الوزن الزائد قبل العيد، يجب أن تعتمدوا على السلطات. تناولوا طبقاً كبيراً من سلطة الخضار الطازج قبل وجبة الإفطار الرئيسية.

الخضار غنيّة بالألياف الطبيعية التي تمنحكُم الشعور بالشبع والامتلاء. كما أن تناول كمياتٍ قليلةٍ من الطعام، يُحدث نزولاً سريعاً للوزن في وقتٍ قياسي.

الفاكهة بديل عن الحلوى

رشاقة وصحة

في حال اكتسبتم بعض الكيلوغرامات خلال رمضان، الآن هو الوقت المناسب للتخلص منها. لذلك يفضل أن تتوقفوا فوراً عن تناول الحلويات. فهي غنية بالسعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن.

 يمكنكم استبدالها بأنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. إذ أنها تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ من السكر التي يحتاج إليها الجسم. والفاكهة تمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء وظائفه من دون حدوث زيادة في الوزن.

شرب الكثير من الماء قبل الطعام

رشاقة وصحة

شرب الماء من الوسائل الفعالة في إنقاص الوزن. لأن هذه المادة تعمل على تكسير الدهون المختزنة وتنظيم عملية الهضم.

كما أن شربها قبل تناول الطعام يساعد على الشعور بالشبع وتقليل كمية الأكل.

الابتعاد عن تناول النشويات

رشاقة 

ابتعدوا تماماً عن تناول النشويات في نظامكم الغذائي. فهي تحفّز الجسم على إفراز الأنسولين الذي يلعب دوراً هاماً في عملية تخزين الدهون.

لذا يستحسن استبدال النشويات بالخبز الأسمر، الخضار، والشوفان للشعور بالشبع. فذلك يسرّع كثيراً عملية خسارتكم للوزن الزائد غير المرغوب فيه.

لخسارة الوزن الزائد تناولوا الأسماك

خسارة الوزن الزائد

تجنبوا تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون المُشبعة. فهي تساهم بشكلٍ كبير في زيادة الوزن. واحرصوا على تناول الأسماك مثل: السردين، التونة، والسلمون.

تحتوي هذه الأنواع على الدهون المفيدة، والبروتين الذي يقلل من الشعور بالجوع. وتمنح الجسم كافة العناصر الهامة التي يحتاج إليها خلال فترة الصيام. ما يساعدكم على التخلص من كيلو غراماتٍ عدة قبل العيد.

لخسارة الوزن الزائد امضغوا الطعام ببطء

خسارة الوزن الزائد

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول وجبة الطعام ببطء لمدة 30 دقيقة يساعد في التخلص من زيادة الوزن. والسبب يرجع إلى أن المعدة، أثناء مضغ الطعام بشكلٍ بطيء، تفرز هرموناً يستغرق وقتاً طويلاً ليصل إلى المخ ويعطي إشارةً للجسم بالشبع أو الامتلاء.

كيف تتغلبون على الرغبة في التدخين؟

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع