النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

من الألف إلى الياء.. دليلك لإجراء تمارين

من الألف إلى الياء.. دليلك لإجراء تمارين “التأمل” image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

العديد من الأشخاص يمارسون تمارين التأمل للتغلب على التوتر، إلا أن الفوائد بالتأكيد لا تتوقف عند هذا الحد، لأن ممارسة “التأمل” يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، منها تحسين وظيفة الذاكرة والانتباه، وحتى تخفيف الألم المزمن.

والتأمل بسيط للغاية – على الرغم من أنه ليس من السهل القيام به- وحتى قضاء دقيقة أو دقيقتين في التفكير الهادئ كل يوم مفيد لصحتك العاطفية، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للتأمل، على الرغم من أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تضيف الراحة إلى وضعك الحالي.

في هذا التقرير نقوم بمساعدتك على كيفية تعلم تمارين التأمل، بطريقة بسيطة، خذ الأمور ببساطة، فحتى “الدالاي لاما” الذي يقضي ساعات في التأمل كل يوم، يعترف بأن عقله يتحول إلى التفاهات في بعض الأحيان، بدلاً من التركيز، وهذا جيد:

كيفية ممارسة التأمل للمبتدئين:

تذكر أنك تتدرب على التأمل، ولن تصبح مثالياً أبداً، لذلك لا تشعر بالإحباط عندما يقوم عقلك بهذه القفزات الحتيمة:

1- ابحث عن مكان هادئ نسبياً حيث لن تشعر بالضيق

2- أجلس بظهر مستقيم، مع محاذاة رأسك مع العمود الفقري الخاص بك، وضع يديك على الفخذين بشكل مريح.

3- إذا كنت تجلس على كرسي يجب أن تكون قدماك مرتاحتين على الأرض.

4- إذا كنت تفضل وضع الأرجل على الأرض، فتأكد من وضع الركبتين والكاحلين في وضع مريح حتى لا يتعبانك أثناء جلسة التأمل.

5- إذا كنت تأمل الجلوس لفترة طويلة فيمكنك أن تستخدم وسادة zabuton أو حصيرة التأمل zafu.

6- أغمض عينيك أو إذا كنت تفضل إبقاءها مفتوحة، قم بإسدال جفنك قليلاً، وقم بتوجيه نظراتك نحو الأرض أمامك، ولا تحاول التركيز على أي شيء على وجه الخصوص.

7- خذ دقيقة أو دقيقتين لتسوية نفسك وتخليص جسمك من أي مناطق توتر أو إزعاج.

8-ركز مع تنفسك، لا تحاول التحكم في تنفسك، فقط لاحظ تدفق الهواء داخل وخارج أنفك.

9- لاحظ إحساس درجة حرارة الهواء والحركة من الأنف.

10- بعد بضع دقائق، حان الوقت لبدء التأمل حقاً:

11 – أبسط أشكال التأمل الذهني هو حساب أنفاسك، في الزفير عد عقليا “واحد” مع الاستنشاق عد “اثنين”، واستمر في التركيز على تنفسك، وحساب كل استنشاق وزفير حتى تصل إلى 10.

12- ابدأ من جديد مرة أخرى.

13- أولى المراحل التي ينبغي أن تبدأ بها تلك التي يتم فيها صنع صورة في العقل لشيء معين ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكنك من عدم رؤية أي شيء من حولك سوي هذه الصورة التي رسمتها في عقلك والتي تجدها في صورة مرئية أمام عينيك.

14- لا تحكم على نفسك أو تتضايق إذا خرج عقلك عن تركيزه في هذه الفترة، فكل شخص يتعرض لهذا.

15- لا تقلق بشأن مدة جلسة التأمل في البداية، مجرد الجلوس وحساب أنفاسك هو تقدم جيد.

16- الهدف الجيد هو التأمل لمدة 20 دقيقة يومياً، وإذا كان لديك الوقت أو الرغبة فقط لمدة 10 دقائق أو خمس دقائق أو حتى ثلاث دقائق فلا بأس.

17 – عند اكتمال الجلسة، افتح عينيك ببطء، وقف برفق، وأمنح جسدك كاملاً الهدوء، وتمتع بشعور من الهدوء المركز.

فاتنة البوركيني.. أول عربية تتصدر غلاف مجلة رياضية عالمية

شاهد أيضاً:

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع