إعلان

الموقع الرسمي لمجموعة روتانا

أبرز الأخبار والبرامج والمسلسلات والفيديوهات حسب الطلب

لنوم هادئ وسريع خلال دقيقة.. هل جربت حيلة «4-7-8»؟
break

لنوم هادئ وسريع خلال دقيقة.. هل جربت حيلة «4-7-8»؟

الإثنين 05 نوفمبر 2018
07:15 PM بتوقيت السعودية

من منّا لم يواجه صعوبة في النوم ولو لمرة واحدة في حياته، تصل أحيًانا لساعات طويلة، يظل الشخص خلالها يتقلب يمينا ويسارا حتى تسنح له فرصة النعاس للاستغراق في النوم.

إعلان

ويلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الأدوية حتى تساعدهم على حل هذه المشكلة، حيث تمثل هذه الظاهرة المؤرقة لمئات الملايين من البشر “كابوسا”، يدفع الكثيرين إلى تجنب غرفة النوم خوفا من “ساعات عذاب” ما قبل إغماض العينين.

لنوم هادئ وسريع خلال دقيقة.. هل جربت حيلة «4-7-8»؟

وتفوق آثار الأرق على الإنسان العوامل النفسية بكثير، إذ أن اضطرابات النوم، تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

وأوصى خبير أميركي بحيلة “تنفسية” مجربة، سهلة وسريعة، مع كثرة النصائح التي يوجهها الخبراء لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ.

واستلهم خبير النوم الأميركي أندرو ويل هذه الطريقة أو الحيلة من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم “4-7-8″، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة، وفق ما نقلت “تلغراف” البريطانية.

ويذكر “ويل” بأن الحيلة تقوم على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.

لنوم هادئ وسريع خلال دقيقة.. هل جربت حيلة «4-7-8»؟

وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:

1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

3. احبس نفسك لسبع ثوان.

4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

ويؤكد الخبير الأميركي أن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة.

لماذا تواجه السيدات اضطرابات النوم أكثر من الرجال؟ د.صالح الدماس يجيب

شاهد أيضاً:

الإثنين 05 نوفمبر 2018
07:15 PM بتوقيت السعودية