النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

لصحةٍ أفضل: ابتعدوا عن هذه العادات الغذائية

لصحةٍ أفضل: ابتعدوا عن هذه العادات الغذائية image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

الالتزام بالعادات الغذائية الصحية لا يرتبط بخسارة الوزن فقط بل أيضاً بالحفاظ على الصحة والنشاط لحياة سليمة. ولذلك لا بد من الابتعاد عن بعض العادات المرتبطة بتناول الطعام، والتي نفعلها جميعاً من دون أن ننتبه لأثرها السلبي الشديد.

جمعنا لكم في التالي أبرز العادات الغذائية الخاطئة، ربما حان الوقت لتغييرها!

الأكل من دون تركيز

الأكل

إذا كنت معتاداً على تناول الطعام أثناء المشي، أو بينما تشاهد التلفزيون أو تتحدث في الهاتف، فهذه واحدة من العادات التي ينبغي عليك الإقلاع عنها فوراً.

كشفت دراسة حديثة أشرف عليها باحثون من جامعة سري البريطانية، أن تناول الطعام من دون تركيز أو خلال التلهي بنشاط آخر، قد يؤدي لاضطراب شديد في النظام الغذائي.

ووجد العلماء أن تشتت الانتباه أثناء تناول الطعام، يفقدنا القدرة على تقدير كمية الطعام التي نتناولها، وهو ما يؤخر الشعور بالشبع، ويسبب السمنة.

الإفراط في حساب السعرات الحرارية

حساب السعرات الحرارية

مع انتشار التطبيقات التي تحسب السعرات الحرارية، أصبح الكثيرون أسرى التفكير في كل ما يتناولونه من طعام. وإذا كنتم تفكرون كثيراً في هذا الأمر، فهذه أيضاً من بين العادات الخاطئة التي عليكم التوقف عنها.

التركيز الشديد في حساب السعرات الحرارية لطعامكم، يؤدي إلى التوتر والقلق، ما يرفع مستويات هرمون الكورتيزول الذى يحفز الشهية ويزيد الشعور بالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

عدم الاهتمام بالوجبات الرئيسية

وجبة الإفطار

عدم الإلتزام بالوجبات الرئيسية، لا سيما وجبة الإفطار، هي واحدة من أكثر العادات الغذائية ضرراً والتي قد تتسبب في زيادة الوزن، بخلاف شعورك بالإرهاق خلال اليوم.

ينصح الأطباء وخبراء التغذية دائماً بالاهتمام بوجبة الإفطار، لمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الأنشطة المختلفة. وكذلك ينصحون بتثبيت موعد لوجبة الغداء، والتركيز على احتوائها على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، من بروتين ودهون صحية.

كما أن الاهتمام بهاتين الوجبتين، يساعد على تقليل كمية الطعام في الليل وبالتالي تتجنب زيادة الوزن وأمراض عسر الهضم.

الإفراط في تناول الخضار والفاكهة

خضروات وفواكه

قد يظن البعض أن تناول الكثير من الخضار والفاكهة هو سبيلك لصحة أفضل. لكن العديد من الدراسات تشير إلى عكس ذلك لأن هذه العادة لها الكثير من الأضرار.

أفادت دراسة أجريت في عام 2013 أن الإفراط في تناول الخضار والفاكهة يضر الكبد ويحوله لـ”مخزن لتجميع الدهون”. كما أشارت إلى أن الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر مما يرفع نسبة الكوليسترول في الدم.

لذلك، ينصح الأطباء ألا تزيد الحصة اليومية من الخضار والفاكهة عن خمس حبات فقط.

عدم شرب الماء بكميات كافية

شرب الماء

حتى إن كنت لا تشعر بالعطش خلال اليوم، عليك المواظبة على شرب الماء بمقدار 8 أكواب يومياً، إن كنت ترغب في أن يتمتع جسدك بصحة جيدة.

نقص الماء في الجسم يتسبب في الكثير من المشكلات من بينها أمراض الكلى والشعور بالصداع والإرهاق المستمر. كما يؤثر عدم شرب الماء على ضغط الدم ويتسبب في عدم استقراره صعوداً أو هبوطاً، وكذلك الإمساك، بخلاف مشكلات الشعر والبشرة.

جولة بين معالم اليابان والتعرف على عادات الطعام وأشهر الأكلات

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع