روتانا - منة الله أشرف الحياة الحالية لا تجعلك تشعر بالملل سريعا، كل شيء من حولك يجبرك على الركض؛ للانتهاء من مشاغلك، حتى تعود منهكا في آخر اليوم إلى فراشك الوثير، وتنال قسطا من الراحة، لتعاود الكرة اليوم التالي، في خضم هذه الحياة المتزاحمة، ماذا لو كان الملل جيدا بالنسبة لك؟ الطبيب النفسي والباحث الرئيسي في مجال علم الأعصاب المعرفي، "نيلز بيرباومر"، والحاصل على جائزة "ألبرت أينشتاين" العالمية للعلوم، قال إن بعد دراسة الدماغ البشري لنحو 50 سنة، توصل إلى الاستنتاج أن التفكير هو شيء "مبالغ فيه"، وعلى النقيض الفراغ والملل لهما العديد من الفوائد الصحية، سواء الصحة العقلية والجسدية، من تعزيز الجهاز المناعي، وزيادة الشعور بالرفاهية والوقاية ضد الاكتئاب. [readmore post_link="https://rotana.net/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A3%D8%B3%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%84%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D9%88%D8%AF-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%85%D9%88%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%B2/" ] في الواقع، الدماغ لديه آلية دفاع عن نفسه في حالة خطر الإجهاد، وهي آلية قديمة من العصور البدائية، فقديما عندما يدرك الإنسان الخطر، يتم إرسال الإشارات إلى الغدد الكظرية لإنتاج الأدرينالين، ما يؤدي إلى استجابة أعلى للخطر المحيط، وأخذ الجسد وضع الاستعداد للقتال، من ارتفاع معدل النبض، وتوتر العضلات، وبعض من الخوف المطلوب. بطبيعة الحال وتقدم العصر، لم يعد الخطر المحيط نباتات سامة أو وحوش مفترسة، لكن في عالم معقد ومزدحم ومجهد، أصبح الخطر هو الحمل الزائد على العقل، ونشاطه أكثر من طاقته. [vod_video id="8ol1yoFRCsD41HhIqDwx2Q" autoplay="1"] الفراغ في هذه الحالة هي الوسيلة المساعدة للعقل لإغاثته، فهو يوقف جسدك من الإفراط في التفاعل بطرق يمكن أن تجعلك مريضا، ليس هذا فقط بل توصلت الدراسات إلى أن ذلك النوع من الفراغ الذي ينشأ من الحرمان الحسي، يمكن أن يجعلك أكثر إبداعا، واسترخاء، وحتى هناء. بعض الفلاسفة توصلوا إلى أن الفراغ هو مصدر من نوع خاص للسعادة الوجودية. [readmore post_link="https://rotana.net/tv-articles/%D8%B4%D8%AE%D8%B5%D9%8A%D8%AA%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D9%8A%D8%A9-%D8%A3%D8%B3%D8%B7%D9%88%D8%B1%D8%A9-%D9%87%D9%83%D8%B0%D8%A7-%D8%AA%D8%B4%D9%83%D9%91%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B0/" ] إذا كيف يمكنك إفراغ عقلك؟ عندما استخدم العلماء تقنية تخطيط الدماغ لقياس أنماط الموجات الدماغية للتأمل عند رهبان التبت والبوذيين، وجدوا شيئا مذهلا، وهو أنه كلما طالت مدة التأمل، سيطر على الدماغ نوعين من أنماط موجة الدماغ، وهي موجات ألفا، وهي درجة نموذجية من الاسترخاء، وموجات ثيتا، وهي موجات منخفضة التردد تحدث عادة عندما نغفو، وهما ضروريتان؛ للتغلب على موجات بيتا عالية التردد والتي تشير إلى التركيز النشاط أو التوتر، ويتم ذلك عن طريق: 1- التأمل: يمكنك التسجيل في فصول التأمل أو تحميل العديد من التطبيقات لمساعدتك في ذلك الغرض. 2- 40 دقيقة في الجاكوزي: حوض الاستحمام الصغير المليء بالمياه الدافئة، والمعروف باسم "الجاكوزي"، هو روتين أساسي يجب أن تدرجه على جدولك الأسبوعي أو الشهري على الأقل، فإحساس الطفو الذي تشعر به يجعلك تسترخي جسديا وعقليا أيضًا. [readmore post_link="https://rotana.net/%D8%B9%D9%86%D8%B5%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%88%D8%A8%D9%88%D8%AA%D8%A7%D8%AA-%D8%B6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A3%D8%A9-%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D9%85%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B0/" ] 3- العلاقة الزوجية: هناك سبب وجيه لأهمية المداعبة قبل العلاقة، فهي تشحذ الحواس، وخلال العلاقة نفسها لا يكون العقل مشغولا بأي أمور أخرى، ويغلق بابه فعليا، فـ"المهاد" الذي يعمل كمحطة توصيل بين كثير من المعلومات التي تدخل قشرة المخ وتخرج منهما، يكون في حالة خمول، ما يجعل العقل صافيا ومسترخيا في هذه الدقائق، وكل من الرجال والنساء ينخفض لديهم النشاط الدماغي. 4- تجاهل موسيقاك المفضلة: أي لحن من الموسيقى يجعل عقلك في حالة فراغ؟ في دراسة في جامعة "توبينغن"، درس العلماء النشاط الكهربائي للدماغ لمجموعة من الأفراد أثناء الاستماع إلى أنواع مختلفة من الموسيقى، ووجدوا أن الألحان البسيطة التي لها إيقاع مهيمن، تسبب نشاط الخلايا العصبية، ونشاط منخفض التردد لموجات ألفا وثيتا. ما يعنيه ذلك هو أن الأغاني العسكرية، والموسيقى الشعبية، والبوب، والسامبا، والبلوز، والروك أند رول، والهيب هوب، تأخذ عقلك لحالة أقرب من الفراغ من الموسيقى الكلاسيكية أو الجاز. الموسيقى الهادئة تستفز الاستجابة العاطفية والجسدية، والموسيقى المثالية لتدفع عقلك إلى حالة من الفراغ تنطبق معاييرها في القائمة التالية: "أي قطعة موسيقية من أي باخ توكاتا Bach toccata، كونشرتو رقم 2 لـ سيرجي رخمانينوف Rachmaninov’s Piano Concerto No. 2، أغنية ووندروول من أوسيس Wonderwall، وأغنية سامون لايك يو Someone Like You لـ أديل". [readmore post_link="https://rotana.net/tv-articles/%D8%AD%D8%AA%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8F%D8%B6%D9%91%D8%B9-%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%8A%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%80%D8%A7%D9%84%D8%B4/" ] 5- الكي: أي شيء يحتوي على عنصر إيقاعي معتدل، بمعدل من 4 إلى 12 هرتز أو موجات أو اهتزازات، يحقق قليلا من الفراغ للعقل، الأمر يشبه رحلة في قطار أو قارب، هناك إيقاعات ثابتة مثل حركة الموجات في النهر، أو حركة القطار المنتظمة على السكة الحديد، التأمل أيضا يتضمن عنصرا إيقاعيا، مثل التنفس ببطء أو ترديد النغمات، وعلى ذلك فحتى الكي أثناء التنفس الصحيح المتزامن مع الحركات الإيقاعية الواحدة، يحقق حالة فراغ للعقل. [readmore post_link="https://rotana.net/tv-articles/%D8%B9%D9%86%D9%8A%D9%81-%D9%88%D9%88%D8%AD%D8%B4%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B5%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%84-%D8%A7/" ] هل يمكن للأرق أن يعمل على تصفية عقلك؟ إليك نظرة أخرى إلى القلق، بعد مرور المرحلة الأولى من الاضطرابات والغضب والحزن، تأتي المرحلة الثانية من النصف الثاني من الليل، يصبح لديك عقلا مرهقا، يبهت بالتدريج ليفرغ نهائيا، تجد نفسك في حالة بين النوم والاستيقاظ، يمكن أن تحدق في السقف لدقائق طويلة دون أن تفكر في أي شيء، حالة فراغ تام ناجم عن الأرق. علميًا.. دماغك يحتاج إلى الشعور بالملل! يمكنك معرفة المزيد عن علاقة حالة الملل بصحة العقل من خلال قراءة كتابي "Your Brain Knows More Than You Think"، و"Empty Brain "Happy Brain أو مشاهدة الوثائقي "The Brain That Changes Itself". [more_vid id="dTGY3ZqfPpzBAJRQKNtw" title="الملل والابتكار" autoplay="1"]