النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أخبار منوعة
  • أسرة
  • أسرة خليجيات
  • أفلام
  • السعودية
  • برامج رمضان 2018
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • رسالة
  • روتانا
  • رياضة
  • سياحة و سفر
  • صحة
  • طارق شو
  • لايف ستايل
  • مجتمع
  • مسلسلات رمضان 2018
  • مسلسلات رمضان 2019
  • مشاهير
  • مشاهير منوعات
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة و جمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

كيف نحافظ على تركيزنا وطاقتنا خلال الصيام ؟

كيف نحافظ على تركيزنا وطاقتنا خلال الصيام ؟ image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

يقل تركيز وطاقة الكثيرين منا أثناء ساعات الصيام بشكل كبير ، ويلم بنا الشعور بالتعب والنعاس، نظرا لهبوط مستويات السكر في الدم ، واستهلاك مخزون الجلوكوز بالجسم .

حيث يلجا الجسم بعد الانتهاء من هضم الطعام الموجود في المعدة الى تفكيك الجلوكوز الموجود في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة اللازمة، وعند انتهاء المخزون من الجلوكوز، تصبح الدهون الهدف الثاني لتزويد الجسم بالطاقة ، ومن هنا يبدا الصائم بالإحساس بقلة التركيز و الشعور بالإرهاق الشديد.

و نقدم لكم بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الطاقة في الجسم والتركيز لاجتياز ساعات الصيام 

عدم إهمال وجبة السحور لأنها تساعدنا في تحمل ساعات الصيام، والحفاظ على اكبر قدر ممكن من الطاقة والتركيز خلال اليوم. ويجب ان تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية المهمة بطيئة الهضم للشعور بالشبع لاطول فترة ممكنة.

تجنب تناول  القهوة ومشروبات الطاقة لأنها تدر للبول، و تساعد الجسم على التخلص من السوائل بشكل اسرع ، مما يزيد الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام، وبالتالي انخفاض التركيز.

تجنب الوقوف في الشمس لوقت طويل حيث يؤدي ذلك الى زيادة الشعور بالعطش والتعب وفقدان التركيز ،و ينصح باتباع اساليب الحماية من لباس فضفاض وفاتح اللون، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.

تجنب القيام باي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام قدر الامكان، وتاجيل ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين الى ثلاث ساعات.

الحرص على الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.

المحافطة على شرب كمية كافية من السوائل يوميا لتعوض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام.

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع