النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

كيف تنسون الجوع خلال نهار رمضان؟

كيف تنسون الجوع خلال نهار رمضان؟ image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

الجوع في نهار رمضان من أكثر الأشياء التي يعاني منها الصائمون. وذلك نتيجة ارتفاع درجة الحرارة، وتناول بعض الأطعمة الدسمة، والغنية بالتوابل الحارة. لذلك يجب على الصائم اتباع نظامٍ غذائي متوازن عند الإفطار والسحور.

يفضل أن يتضمن هذا النظام المزيد من الفاكهة، والأطعمة الغنية بالألياف. والسبب أنها تمتص الماء، وتوسّع الجهاز الهضمي. كما تمنح شعوراً بالشبع والامتلاء خلال الصيام. وتطرد الرغبة في تناول الطعام  لفتراتٍ أطول.

نقدم لكم في ما يأتي بعض النصائح التي تساعدكم على نسيان الجوع أثناء الصيام.

تناولوا هذه الأطعمة على الإفطار

الجوع في نهار رمضان

من الضروري أن تحتوي وجبة الإفطار الرمضانية على الماء، الحليب وعصائر الفاكهة. هذا بالإضافة إلى مرق اللحم أو شوربة البقوليات كالعدس مثلاً، إذ ترطب المعدة وتزوّد الجسم بالتغذية الكافية.

كما أن تناول التمر يمنح الجسم الكثير من الطاقة، فهو غني بالسكر الطبيعي، الألياف الغذائية، البوتاسيوم، النحاس والمغنيسيوم. هذه العناصر تكفي لسد احتياجات الجسم وزيادة الشعور بالشبع لفترةٍ طويلة.

تأخير وجبة السحور

الجوع في نهار رمضان

جربوا تأخير موعد تناول السحور إلى ما قبل الإمساك لتخفيف الشعور بالجوع خلال الصيام. واحرصوا على تناول بعض الأطعمة الخفيفة، إلى جانب العصائر بين وجبتي الإفطار والسحور. ينصح أيضاً بالإكثار من شرب السوائل في وجبة السحور لحماية الجسم من الجفاف.

ويستحسن دائماً أن تحتوي وجبة السحور على الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، الفاكهة والخضار. وهذه واحدةٌ من الطرق المثالية للتغلب على الجوع في شهر الصوم. كما أنها تزيد الإحساس بالامتلاء والشبع.

إبعاد الذهن عن التفكير في الطعام

الجوع في نهار رمضان

حاولوا ألا تفكروا في الجوع أثناء الصيام. تسلوا بأداء بعض المهام المتعلقة بالعمل، مثل إنهاء تقرير أو الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني.

ولكي تستفيدوا من وقت الصيام من دون أن الإحساس بالجوع، حافظوا على تركيز ذهنكم في أي عملٍ يجعل الوقت يمضي بسرعة.

رياضة المشي تنسيكم الجوع

جوع رمضان

يساعد المشي السريع على حرق الدهون خصوصاً أثناء الصيام. كما أنه يحافظ على صحة القلب ويفيد الصحة العامة. وهو من أشكال التمارين التي تساعد أيضاً في الحفاظ على بقاء مستويات الجوع منخفضة.

تعتبر ممارسة الرياضة أو أي نوع من أنواع النشاط البدني الخفيف، من الطرق الجيدة لنسيان الجوع. فالعقل يركز في هذه الحالة على النشاط البدني الذي يعزز الآثار الإيجابية للصيام.

5 عصائر طبيعية ضرورية على مائدة رمضان

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع

شارك الخبر
رياضة، مشي، جوع