القائمة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

كيف تحافظ على رشاقتك في آخر أيام رمضان؟

مع اقتراب العيد ونحن في الأيام الأخيرة من الشهرالفضيل على الصائم الحرص جيداًعلى نوعية طعامه المتناولة و ضرورة اختيارالأطعمة المفيدة التي تساعده في استعادة رشاقته والمحافظة عليها,فالعديد من الأشخاص قد يكتسبوا بعض الكيلوغرامات الزائدة بسبب تناولهم للأطعمة الدسمة و الحلويات, وأيضاً هناك العديد من الأشخاص الذين فقدوا من أوزانهم واستغلوا فرصة الصيام لتعزيز العادات السليمة والتخلص من الوزن الزائد.

-التخطيط بشكل جيد لتناول الوجبات الرمضانية بأن تكون وجبات خفيفة غير دسمة سهلة الهضم تمد الجسم بالمغذيات و تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة لأنها قد تتسبب في التلبك المعوي,انتفاخ البطن.

-تجنب المقالي والوجبات السريعة الجاهزة الغنية بالدهون وبالسعرات الحرارية العالية.

-تجنب تناول المعجنات والكرواسان في الأيام الأخيرة من الصيام فهي تحتوي على الخمائرالتي تتسبب في انتفاخ البطن.

-الحرص على تناول الشوربات الغنية مع الحبوب كالبرغل والفريكة والشوفان و العدس على مائدة الإفطار فهي تملأ المعدة و تمد الجسم بالسوائل وبالمعادن.

-اعتماد الصنف الواحد من الأطباق على المائدة الرمضانية.

-تناول طبق كبيرمن السلطة مثل سلطة الجرجير أوالسلطة العربية قبل الوجبة الرئيسية فهي غنية بالألياف التي تمنع الإمساك و تحتوي على الفيتامينات المفيدة لنضارة البشرة وإشراقتها في العيد.

-مضغ الطعام بشكل جيد وعدم التهامه بشراهة لأن تناوله بسرعة يؤدي إلى تناول كميات زائدة من الطعام و التي ستعمل على زيادة الوزن.

-التقليل من دعوات الإفطاروالسحورخارج المنزل حيث تتعدد الأصناف والمقبلات مما يفتح من شهيتك .

-تجنب تناول الحلويات الرمضانية في الأيام الأخيرة من الصيام و استبدالها بالفواكه الطازجة استعداداً للعيد.

– تجنب النقرشة في الفترة بين الإفطاروالسحورمن موالح و شيبس حتى لاتتسبب في زيادة وزنك.

-تناول كوب من اللبن مع حبات من التمرأوكوب من الحليب مع الشوفان على وجبة السحور .

أخصائية التغذية:هبة عاكف رصاص

Hebarassas@hotmail.com

صرّح المُتحدث الإعلامي لإمارة منطقة مكة المكرمة سلطان الدوسري، بأن الجهات الأمنية باشرت صباح اليوم الأربعاء حادثة اعتداء جبان أثناء حضور القنصل الفرنسي لمناسبة

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر