النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

كيف تتغلبون على الرغبة في التدخين؟

كيف تتغلبون على الرغبة في التدخين؟ image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

يحاول ملايين من الناس حول العالم يومياً التخلص من آفةٍ يحبونها، لكنها من العادات المضرة بالصحة. التدخين عادةٌ مميتة، تقتل سنوياً أكثر من 8 ملايين شخص، أي ما يوازي نصف مستهلكي التبغ حول العالم. وقد وصل عدد المدخنين عام 2018، إلى 1.337 مليار شخص.

أكثر من 7 ملايين من عدد الوفيات تنتج عن الاستخدام المباشر للتبغ، بينما يؤدي التعرض إلى التدخين غير المباشر إلى وفاة نحو 1.2 مليون شخص. 

إذا كنتم مثل كثيرين، تحاولون الإقلاع عن هذه العادة، ولا تنجحون في ذلك، نقدم لكم في التالي نصائح تساعدكم على التحكم في الرغبة في التدخين.

اتخذوا قرار الابتعاد عن التدخين إلى الأبد

قد ترغبون في الإقلاع نهائياً عن التدخين، لكنكم مترددون قليلاً، نتيجة القلق والخوف من الفشل. لكن تذكروا أن لا تشعروا بالإحباط في كل مرةٍ تفشلون فيا. ربما يرجع السبب في ذلك إلى عدم استعدادكم بالشكل المناسب، أو لأنكم لم تتبعوا الخطوات الصحيحة لهذه العملية.

ضعوا جميع تلك الأفكار السلبية جانباً، وركزوا على قراركم الشخصي بالابتعاد عن هذه العادة.

أخبروا الجميع أنكم توقفتم عن التدخين

من أهم خطوات التوقف عن التدخين، هي إخبار المحيطين بكم بهذا القرار، كي تحصلوا على مساعدة ودعم أفراد أسرتكم، أصدقائكم، وزملائكم المقربين في العمل.

إبلاغ المقربين منكم بهذا القرار سيشجعهم على مساعدتكم، وتخفيف التوتر حولكم، وعدم تعريضكم لأي مسبباتٍ قد تجعلكم تتراجعون عن قراركم.

تخلصوا من علب السجائر

في حال قررتم الإقلاع عن التدخين، فإن التخلص من السجائر الموجودة معكم، خطوةٌ مهمة تؤكدون من خلالها لأنفسكم أنكم ستبتعدون عن هذه العادة.

أكد عددٌ كبيرٌ من الأطباء النفسيين، على أن محاولات الإقلاع عن التدخين، تزيد من فرص النجاح في علاج هذا النوع من الإدمان، حتى لو لم ينجح المرء من المرة الأولى.

تناولوا بدائل السجائر 

يمكنكم تناول عددٍ من البدائل التي تساعد على تشتيت عملية التفكير في التدخين، مثل مضغ العلكة بالنعناع، تناول المكسرات، وبعض أنواع الحلوى، بالإضافة إلى الفاكهة والخضار.

يحتاج العقل دائماً إلى الإحساس الفموي الذي توفره السجائر، لذا يمكنكم التتغلب عليه من خلال تناول تلك البدائل.

لكن، ابتعدوا عن بدائل النيكوتين الموجود في السجائر أو أي نوع من الأدوية قبل استشارة الطبيب، حتى تتعرفوا إلى الآثار الجانبية المترتبة على تناولها.

ضعوا جدولاً زمنياً للتوقف عن التدخين

حددوا تاريخاً للتوقف عن التدخين، والتزموا به أمام أنفسكم، وأمام المحيطين بكم. اختاروا يوماً خالياً من التوتر، الضغط، أو العمل المرهق.

يفضل أن يتوافق موعد هذا اليوم مع تاريخ مناسبةٍ خاصةٍ لكم، مثل تاريخ زواجكم أو مولد أحد الأبناء. وكلما اقترب اليوم المحدد، حافظوا على قوة عزيمتكم لتنجحوا في المهمة.

تخلصوا من كل ما يذكركم بالتدخين

يرتبط التدخين عادةً ببعض الأغراض التي يمكن أن تحفز رغبتكم في السجائر مرةً أخرى. لذلك، يجب أن تتخلصوا فوراً من الولاعة ومنفضة السجائر، وكل ما له علاقة بالتدخين. نظفوا منزلكم وسيارتكم، ورشوا معطراً للجو للتخلص من رائحة السجائر.

نصائح هامة للتخلص من إدمان السجائر

حاولوا الابتعاد لفترةٍ من الوقت عن أصدقائكم المُدخنين، على الأقل خلال الشهور الأولى من محاولتكم التوقف. واحرصوا على عدم الانجرار وراء الأشخاص الذين يحاولون ثنيكم عن قراركم، في حال كنتم مقتنعين به ومصرين على المضي فيه.

إذا راودتكم الرغبة في العودة إلى السجائر، حاولوا طرد تلك الفكرة من رأسكم. مارسوا بعض تمرينات اليوغا لمساعدتكم على الاسترخاء، أو رياضة الجري، أو اقرأوا كتباً لطيفاً وشيقاً لإلهاء تفكيركم. يمكنكم أيضاً إجراء تغييراتٍ على ديكور المنزل، أو بعض الترتيبات الجديدة في مكتبكم، هذه الخطوات تزودكم ببعض الطاقة الإيجابية التي تحتاجون إليها. 

لا تسمحوا لرغبتكم في التدخين بالتغلب عليكم، وحاول دائماً أن تكونوا أقوى منها. تذكروا دائماً الأضرار المادية والجسدية للتدخين.

ادخروا النقود التي تنفقونها على شراء السجائر، وحين تنجحون في مهمة التخلص من هذه العادة، كافئوا أنفسكم بإنفاق هذا المال، في رحلةٍ سياحيةٍ أو في شراء بعض الأغراض المُفضلة لديكم.

طريقة حديثة للإقلاع عن التدخين

اكتشف بعض الباحثين طريقةً جديدةً ومبتكرة للإقلاع عن التدخين، من خلال بحثٍ علمي أجري على 200 شخص يفكرون جدياً في التوقف.

طلب الباحثون من هؤلاء الأشخاص استنشاق أنواعٍ من العطور الجميلة قبل إشعال السجائر، لتقييم رغبتهم في التدخين.

اتضح من خلال هذا البحث، أن استنشاق الروائح العطرية، يقلّل من الرغبة في التدخين بنسبة 20 في المئة. ويستمر مفعول الرائحة العطرية لمدة 5 دقائق، وهي مدة كافية ليتراجع الشخص عن قرار التدخين. 

 

هذا ما تعنيه رؤية الولادة في الحلم

 

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع