النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

كيف تتغلبون على اكتئاب الشتاء؟

كيف تتغلبون على اكتئاب الشتاء؟ image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

تلاحظون ربما في فصل الشتاء، أن حالتكم النفسية تتغير. وقد تشعرون باكتئاب وكسل، وانعدام رغبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية. هل تعرفون ما هي العلاقة بين فصل الشتاء وهذا النوع من الاكتئاب؟

هذه الحالة، يُطلق عليها اسم اكتئاب الشتاء، في ما يُعرف علمياً بـ”الاضرابات العاطفية الموسمية”. وهي حالة منتشرة كثيراً في مختلف أنحاء العالم، ويعاني منها عددٌ كبيرٌ من الأشخاص.

اكتئاب

أجرى باحثون في جامعة كوبنهاغن الدنماركية دراسةً عن هذا النوع من الاكتئاب. وخلصت الدراسة إلى أن السبب الرئيس وراء الإصابة بالاضطرابات العاطفية في فصل الشتاء، هو عدم التعرض لضوء النهار لفتراتٍ طويلة.

ضوء النهار، يعتبر مضاداً طبيعياً للاكتئاب، إذ يمنع نقص معدلات هرمون السيروتونين في المخ عن مستواها الطبيعي. هذا الهرمون، هو المسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية والشهية والنوم، إلى جانب بعض الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتعليم.

Pexels Photo 965968

وذكرت دراسات أخرى، منشورة في عددٍ من المواقع الطبية الأجنبية، أن الاكتئاب الموسمي الذي يعاني منه البعض خلال فصل الشتاء، قد يحدث بسبب خللٍ في الساعة البيولوجية. هذا الخلل ينتج عن ساعات النهار القصيرة، وساعات الليل الطويلة، إضافة إلى تغير مواعيد النوم. ويؤدي هذا الخلل إلى تقلباتٍ مزاجية، وشعور مستمر بالإرهاق والكسل.

كيف تواجهون اكتئاب الشتاء؟

اكتئاب

في حال كنتم تشعرون بأي من عوارض الاكتئاب الموسمي، ينصحكم الأطباء أن تعرّضوا أنفسكم لأشعة الشمس قدر الإمكان. حاولوا أن تتناولوا فطوركم في الشرفة، أو مارسوا الرياضة في الأماكن المفتوحة، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات. الرياضة أيضاً تساعدكم على الشعور بالدفء وتحسين حالتكم المزاجية.

شباك

فتح الستائر والنوافذ، والسماح للشمس بدخول منازلكم ومكاتبكم، أحد أبرز النصائح التي يمكن أن تساعدكم في تجاوز اكتئاب الشتاء. كما تعتبر ممارسة الأنشطة الاجتماعية، لقاء الأصدقاء والأشخاص الذين تشعرون معهم بالسعادة، خياراً جيداً لتحسين مزاجكم، وتحفيز أنفسكم على مواجهة الكسل.

بعض الأطعمة تساعدكم

فطور1

تشير بعض الدراسات، إلى أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دوراً كبيراً، ليس في تحسين الصحة العامة للجسم فحسب، إنما في تعديل الحالة المزاجية أيضاً. لذلك، يوجّه الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، التي تعزز إنتاج السيروتونين. كما أن الأطعمة الغنية بفيتامين د، تساعد على تحسين الحالة النفسية، وتمد الجسم بالطاقة.

بروكولي

من بين هذه الأطعمة، الخضار الورقية مثل السبانخ، الخس، والبروكلي التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من حمض الفوليك. هذا الحمض يلعب دوراً في تحسين وظائف الجهاز العصبي ويساعد على إنتاج الدوبامين المحفز على نشاط مركز المكافأة والإيجابية بالمخ.

يمكنكم أيضاً الحرص على تناول الحبوب الكاملة، والموز الغني بالبوتاسيم وفيتامين B6، المكسرات، والأسماك خصوصاً التونة والسلمون.

كيف يساعد الشوكولا على التخلص من الاكتئاب

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع