القائمة

مواضيع مشابهة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

كيف تتخلص من وزنك الزائد في رمضان؟

غالباً ما تحتوي الأطعمة في شهر رمضان على سعرات حرارية كبيرة، وبالتالي يأخذ الجسم منها ما يحتاجه ثم يقوم بتخزينه في صورة دهون تتراكم في بعض الأماكن كالبطن ومنطقة الأرداف والفخذين، مما يسبب زيادة الوزن.

عن كيفية التخلص من الوزن الزائد في رمضان يقول الدكتور أحمد دياب- استشاري علاج السمنة والنحافة بالقاهرة:

“ينقسم الأشخاص الذين يصابون بزيادة الوزن خلال رمضان إلى مجموعتين؛ الأولى لا يزيد الوزن عن 5 كجم وهم ليسوا بحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب، بل عليهم إدخال تعديلات في النظام اليومي للأكل؛ ففي السحور يستبدل الأجبان الدسمة كالرومي والشيدر وغيرهما بأجبان قليلة الدسم، وأيضاً يتناول اللبن أو الزبادي قليل الدسم”.

ويضيف: “بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون تناول الفول عليهم إضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون أو ذرة، ويجب ألا يزيد الخبز عن ربع رغيف مع تناول الخضروات الطازجة للإحساس بالشبع”.

ويتابع دياب قائلاً: “أما في وجبة الإفطار فلابد من البدء بتناول طبق سلاطة متوسط الحجم، مع استبدال اللحم السمين باللحم الأحمر ونزع جلد الدجاج، ويجب ألا تزيد النشويات كالأرز والمكرونة عن 5 ملاعق، وبالنسبة للخبز لا يزيد عن ربع رغيف مع تناول الخضروات المطبوخة “ني في ني”.

ويوضح ضرورة المواظبة على الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً مع هذا النظام.

ويستطرد قائلاً: أما المجموعة الثانية فهي التي زاد وزنها أكثر من 5 كجم، ويتعين عليها الذهاب إلى الطبيب المختص، لاتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من تلك الزيادة، ويمكنها اتباع النظام التالي:

اليوم الأول:

الإفطار: طبق سلطة- نصف دجاجة مشوية- طبق خضار – 3 ملاعق أرز.

السحور: 2 ثمرة خيار- بيضة مسلوقة- نصف رغيف سن- 1 كوب زبادي.

اليوم الثاني:

الإفطار: 2ثمرة خيار – 2 قطعة فيليه مشوي – طبق كوسة – ربع رغيف.

السحور: نصف خسة – قطعة جبن أبيض – توست رجيم – كوب زبادي.

اليوم الثالث:

الإفطار: 2ثمرة طماطم – علبة تونة مصفاة من الزيت – نصف رغيف سن – ثمرة تفاح.

السحور: طبق سلاطة صغير – ربع رغيف بلدي – بيضة مسلوقة – كوب شاي سادة .

اليوم الرابع:

الإفطار: ثمرة خيار – طبق خضار – ربع دجاجة – 3 ملاعق أرز – ثمرة كمثرى.

السحور: 2 خيارة – 5ملاعق فول بدون زيت – رغيف سن.

اليوم الخامس:

الإفطار: طبق سلاطة – نصف رغيف سن – 3 سمكات مشوية – ثمرة تفاح.

السحور: رغيف سن – بيضة مسلوقة – 3 ملاعق جبن – 2 ثمرة طماطم.

اليوم السادس:

الإفطار: طبق سلاطة – 3 ملاعق مكرونة – طبق بامية – ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

السحور: ربع رغيف بلدي – قطعة جبن قريش – كوب زبادي منزوع الدسم – 2 ثمرة خيار.

اليوم السابع:

الإفطار: 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي – طبق شوربة خضار 3 ملاعق أرز أو نصف رغيف سن – 2 ثمرة موز.

السحور: شريحة جبن رومي – 2 ثمرة جزر – ربع رغيف بلدي – كوب شاي بحليب منزوع الدسم.

ملاحظات:

مسموح بكوب عصير يومياً أو عرقسوس أو 2 ثمرة بلح.

مسموح بملعقة سكر يومياً.

يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة يومياً.

صرّح المُتحدث الإعلامي لإمارة منطقة مكة المكرمة سلطان الدوسري، بأن الجهات الأمنية باشرت صباح اليوم الأربعاء حادثة اعتداء جبان أثناء حضور القنصل الفرنسي لمناسبة

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر