النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

 كيف تتخلص من الضغط النفسي؟

 كيف تتخلص من الضغط النفسي؟ image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

الضغط النفسي هو مرض العصر الذي يصيب العديد من الأشخاص حول العالم نتيجة تعرضهم لضغوط الحياة. المشاكل العائلية، والتوتر في العمل، والعديد من العوامل الأخرى تؤثر سلباً على وظائف الجسم نتيجة للضغط النفسي. لكن هناك خطوات تساعدك على التخلص من الضغط النفسي خلال فترة قصيرة، نذكرها في التالي:

الضحك يساعد على تقليل التوتر

 أفضل الطرق للتخلص من الضغط النفسي

في حال شعورك بالضغط النفسي يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي مع عائلتك أو أصدقائك. الدراسات العلمية أثبتت أن الضحك يرفع من معدلات الأكسجين المتدفق بالدم فيقلل الضغط النفسي تدريجياً. هذا يعني أن الضحك يساعدك على التخلص من هرمونات الغضب التي تزيد من الضغوط.

التخلص من الفوضى

 أفضل الطرق للتخلص من الضغط النفسي

عند جلوسك في العمل أو المنزل، حاول أن يكون المكان من حولك منظم وخالٍ من الفوضى لأن ذلك سيساعدك على إيجاد ما تحتاج إليه من أغراض بدون التعرض للتوتر، ويمنحك الصفاء الذهني.

إضافة إلى ذلك، فإن الحركة والنشاط في العمل، وتنظيف المكان سيفقدك العديد من السعرات الحرارية والدهون الضارة بالجسم التي تزيد من التوتر والضغط النفسي.

تناول عصير البرتقال

تناول عصير برتقال

شرب عصير البرتقال مع الإفطار يومياً يساعد على التخلص من الضغط النفسي، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن فيتامين سي الموجود في البرتقال يعمل على التخلص من التوتر بصورة مُدهشة. ووجد الباحثون أن فيتامين (سي) يحد من نسبة هرمونات التوتر التي تفرز  بالدم، كما أنه من المشروبات التي تعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعي.

الغناء والإستماع إلى الموسيقى

 أفضل الطرق للتخلص من الضغط النفسي (3)

يمكنك الغناء وأنت تقود سيارتك أو عندما تكون جالساً لوحدك مع الإستماع إلى الموسيقى الهادئة. من المعروف أن الموسيقى تساعد على تقليل الضغط النفسي وتحسين الحالة المزاجية. مهما كانت جودة صوتك فعليك بالغناء أنه الحل السريع لعلاج التراكمات والضغوط النفسية.

مضغ العلكة باستمرار

 أفضل الطرق للتخلص من الضغط النفسي (4)

مضغ العلكة يُعد العلاج السريع للتخلص من الضغط النفسي إذ أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة باستمرار هم أقل عرضة للضغط النفسي مقارنة بغيرهم. كما أن مضغ العلكة يساعد على تحسين النشاط العقلي والتركيز.

ممارسة رياضة المشي

 أفضل الطرق للتخلص من الضغط النفسي

تمارين المشي من أفضل الطرق التي تساعد جسمك على إفراز الاندورفين، وهي المادة التي تجعل المخ يعطي إشارات بالراحة، ويقلل من الضغط، والتوتر. المشي يساعدك على التركيز ويحارب النسيان. وينصح الخبراء بالمشي لمدة نصف ساعة صباحاً كل يوم حتى يقل الضغط النفسي تدريجياً.

 

تعرفوا على الأضرار الناجمة عن كثرة الشكوى

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع