القائمة

مواضيع مشابهة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

كافح الشيخوخة بتمارين التوازن.. تعلم 5 حركات

عند الوصول لسن الشيخوخة تتراكم الأمراض ويصعب السيطرة عليها لكن كثير من كبار السن يقاوم ذلك حيث يدخل في تحد كبير وهو من أهم أمراض الشيخوخة، وهو عدم الاتزان لذلك نقدم خمس تمرينات بسيطة وسهلة يمكن أن يقوم بها كبار السن لتحقيق قدر كبير من التوازن . التمرين الأول

يتم  الوقوف مع ضم  الرجلين إلى بعضهما ثم ثنى الركبتين إلى الأسفل  قليلا، والتحرك ببطء شديد عشر خطوات لليمين وعشرة أخرى لليسار، مع مراعاة عدم تحريك الأفخاذ نهائيا .

التمرين الثاني

يتم باستخدام الدرج أو السلم حيث يصعد المسن بالقدم اليمنى على إحدى الدرجات، ثم القدم اليسرى، وينزل بالقدمين سويا إلى الدرجة التي صعد منها ويكرر عدة مرات . التمرين الثالث

يتم برفع القدم اليسرى أقصى درجة بمكن الوصول لها في محاذاة الفخذ، وتستمر مدة الرفع خمسة ثواني على الأقل ثم إنزالها ببطء، وتكرار الأمر مع القدم اليمنى، ويكرر التمرين كله عدة مرات. التمرين الرابع

محاولة الوقوف على قدم واحد أطول فترة ممكنة، ويمكن القيام به في أي وقت وكل مكان مع تكرار  فعله أكثر من مرة .

التمرين الخامس

 الوقوف مع وضع كعب القدم اليسرى أمام أصابع القدم اليمنى وتكرار الأمر بالعكس مع القدم اليسرى، ويكرر عدة مرات ليساعد في زيادة التوازن للكبار  .

[vod_video id=”yzGPbeTOSfLxAL6k5nXOWA” autoplay=”1″]

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر