يعاني الكثيرون من صعوبات في النوم ويصابون بالأرق، وهو ما قد يؤثر سلبًا على نشاطهم وأدائهم العملي أو الدراسي خلال النهار. ولكي يتخلص الفرد من الأرق يجب أن يتبع بعض الإجراءات التي تساعده على النوم بشكل أسرع وتدخله في نوم عميق. وأورد موقع "مايو أوشين" مجموعة من الطرق المثبتة علميا للتخلص من صعوبات النوم والأرق، وهي: [vod_video id="AO99UFLUhbDAZQ50S6wAg" autoplay="1"] جدول نوم ثابت: أوضح الخبراء أن أفضل الطرق لتدريب الجسد على النوم بشكل سريع هو الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وينصح أيضًا بإجراء تمارين تنفس عميق لـ5 دقائق. النوم في غرف مظلمة: النوم في مكان مظلم يساعد على إطلاق هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، لذلك احرص على إطفاء الأجهزة التي يصدر منها الضوء أثناء نومك. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الغرفة 20 درجة: ينصح بألا تتجاوز درجة حرارة غرفة النوم 20 درجة مئوية، وذلك لأن أجسادنا تحتاج لدرجة حرارة منخفضة كي تنتج الميلاتونين الذي يساعد على النوم. تجنب تناول الكافيين: الكافيين يساهم في بقاء المرء متيقظًا، ويدوم مفعوله لساعات طويلة لذلك امتنع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي. لا تبقى في السرير بعد الاستيقاظ: إن اعتاد الفرد على البقاء في السرير لفترة من الوقت فدماغه سيتعلم مع الوقت ربط السرير باليقظة بدلاً من النوم، لذلك يقترح لتجنب هذه المشكلة النهوض من السرير بعد الاستيقاظ مباشرة. [more_vid id="y6K0Own8OvmF0ouxiPzXJg" title="5 مخاطر لتناول الطعام قبل النوم" autoplay="1"]