النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

تجنبوا عسر الهضم بعد الإفطار بهذه الخطوات

تجنبوا عسر الهضم بعد الإفطار بهذه الخطوات image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

يعاني البعض من عسر الهضم بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان. ويعود السبب في ذلك بالأساس للقيام ببعض العادات الغذائية الخاطئة، وعلى رأسها تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام بعد سماع الأذان مباشرةً.

هذا السلوك يصعّب على المعدة التعامل مع الطعام، وينتج عن ذلك الشعور بالألم والانتفاخ. 

وهناك بعض النصائح التي يمكن أن يساعد اتباعها على تخفيف مشكلات الهضم، والشعور بالمزيد من الراحة بعد تناول الإفطار. نذكرها لكم في التالي.

ابدأوا بهذه الأطعمة

السلطة

يوصي الأطباء بضرورة تأهيل المعدة لاستقبال الطعام، خصوصاً بعد صيام يطول لما يزيد عن 15 ساعة في بعض بلدان العالم. وتجهيزها لإفراز العصارات الهضمية.

ويكون ذلك بتناول القليل من الشوربة والماء. وانتبهوا ألا يكون الماء مثلجاً. بالإضافة إلى كميةٍ قليلةٍ من العصير، أو التمر.

ويساعد تناول السلطة على تحسين عملية الهضم. والسبب هو الألياف الغذائية التي يحتوي عليها الخضار الورقي. لذا ينصح بتناولها يومياً في وجبة الإفطار.

تناولوا الطعام ببطء

تناول الطعام

بعد ساعاتٍ طويلة من الامتناع عن الأكل يلجأ كثيرون إلى مضغ الطعام بسرعة. وههذه العادة خاطئة، إذ ينبغي الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً. ويساعد ذلك على تحسين عملية الهضم.

كما يُنصح بتجنب التحدث أثناء تناول الطعام. إذ ينتج عن ذلك دخول كمياتٍ من الهواء إلى المعدة. وبالتالي تتكون الغازات، ويحدث عسر الهضم.

ابتعدوا عن الشاي أو القهوة

يحذر الأطباء من تناول المشروبات التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكافيين. استهلاكها خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور يؤدي إلى حدوث عسر الهضم، والشعور بآلامٍ في المعدة.

ويعود ذلك إلى تسبب هذه المشروبات في اضطراب إنزيمات المعدة وأحماضها. وبالتالي، تقل فرص استفادة الجسم من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام.

كما أن الإفراط في تناولها بعد الإفطار، يؤدي لفقدان الجسم للكثير من السؤال. وهو ما ينتج عنه الإصابة بالإمساك الشديد.

بعض الأطعمة قد تجنبكم عسر الهضم بعد الإفطار

فاكهة تجنبكم عسر الهضم بعد الإفطار

يرشح متخصصو التغذية مجموعةً من الأطعمة، التي تحسن عملية الهضم. أول هذه الأطعمة هي البطيخ لاحتوائه على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والبوتاسيوم. وهذه العناصر تقوم بترطيب الجسم وتحسن عملية الهضم.

كما يفضل تناول البرتقال والفراولة وعصير الليمون، سواء بعد الإفطار أو في وجبة السحور. فذلك يساهم في إراحة المعدة وتجنب مشكلات الهضم.

لا تستلقوا بعد الإفطار مباشرة

الاستلقاء يسبب عسر الهضم بعد الإفطار

يُفضل ألا تقوموا بالاستلقاء بعد تناول الطعام، حتى إن كنتم تشعرون ببعض الإرهاق. التمدد بعد الإفطار يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن في الوقت نفسه.

ويُفضل أن تمارسوا بعض الأنشطة الخفيفة ليقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية.

أبراج ستفتقد التجمعات الرمضانية هذا العام

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع