تعد وجبة الإفطار في رمضان من الوجبات الرئيسية، حيث تمد الجسم بالطاقة بعد ساعات صيام طويلة، لذا ينصح خبراء التغذية بإعداد فطور صحي متوازن به كل العناصر الغذائية. ولكي يكون الإفطار صحيا يجب أن نتبع هذه الخطوات: تناول حبتي تمر ثم كوب من الماء أو اللبن. بدء الإفطار بطبق الحساء، فهو يلين المعدة بعد نهار طويل من الصوم، حيث يعوض الحساء السوائل التي خسرها الجسم كما أنه يهيئ الجهاز الهضمي لاستيعاب وجبة كاملة. [readmore post_link="https://rotana.net/%D8%A5%D8%B6%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%86%D8%B5%D8%B1-%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%D9%83-%D9%83%D9%84-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD-%D9%8A%D9%85%D9%86%D8%AD%D9%83-%D8%B9/" ] يجب أن يحتوي إفطار رمضان على نوع من النشويات، مثل الأرز أو المكرونة أو البرغل، كما يجب أن يحتوي أيضا على نوع من اللحوم سواء لحم أحمر أو دجاج أو سمك، بالإضافة لنوع من الخضار المطبوخ بجانب السلطة. يجب شرب كمية وفيرة من الماء، على الأقل 8 أكواب يوميا على فترات متقطعة. [more_vid id="2xtubHFWi7GkktRQrD6Q" title="هل تنجح «التجارة» في ضبط الأسعار خلال رمضان؟" autoplay="1"]