النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

حيل ذكية للسيطرة على الشهية أثناء الحجر الصحي

حيل ذكية للسيطرة على الشهية أثناء الحجر الصحي image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

تصيب فترة الحجر الصحي الكثير من الأشخاص بحالةٍ من الملل، تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام. ومع قلة الحركة، يزداد وزن الجسم.

لذلك، من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم والصحة العامة، نقدم لكم حيلاً ذكية للسيطرة على الشهية أثناء العزل المنزلي.

تناول البروتين

حيل ذكية للسيطرة على الشهية أثناء العزل المنزلي

البروتين من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم. وهو يساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفتراتٍ طويلة، خلافاً للكربوهيدرات التي تُشعرنا بالجوع بعد تناولها.

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يقضون كل الوقت في العزل المنزلي، بتناول وجباتٍ غنية بالبروتين مثل: اللحوم الحمراء، الفاصوليا، البيض، البازلاء، والحليب. فتقليل كميات الطعام التي تتناولونها على مدار اليوم والتحكّم بها، حيلٌ لا تزيد وزنكم.

شرب الماء قبل كل وجبة

يُعتبر شرب الماء من الأشياء الضرورية لصحة الجسم، والتخلص من السموم الموجودة في الدم. إضافة إلى أنه من الحيل الذكية التي تساعد في زيادة الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة، وبالتالي يحافظ على رشاقة الجسم.

ينصح الأطباء بتناول ليترين من الماء يومياً على الأقل. وتساهم جميع أنواع الحساء الساخن والمشروبات الساخنة غير المحلاة، في الحد بشكلٍ كبير من الشهية الزائدة.

تناول الألياف

حيل ذكية للسيطرة على الشهية أثناء العزل المنزلي

جميع أنواع الأطعمة غنية بالألياف الطبيعية، التي تمنحكم الشعور بالشبع. لذلك يجب أن يتضمن نظام غذائكم الألياف التي تساعد في زيادة الشعور بالامتلاء، والتي تحتاج المعدة إلى فترةٍ طويلةٍ لهضمها؛ ومن أبرزها: بذور الشيا، والخضار، والفاكهة.

ممارسة الرياضة قبل الوجبة

حيل ذكية للسيطرة على الشهية أثناء العزل المنزلي

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة العزل المنزلي، من الحيل الذكية المفيدة في السيطرة على الشهية. إذ تقلل من مستويات هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.

لذلك يجب تخصيص 10 دقائق يومياً لممارسة بعض التمارين الرياضية، قبل تناول الوجبات الرئيسية. كما يجب تقليل كمية الطعام التي تتناولونها، لتتمتعوا بصحةٍ جيدة، وتحافظوا على كامل لياقتكم البدنية.

تناول الزنجبيل

حيل ذكية للسيطرة على الشهية أثناء العزل المنزلي

أكدت الأبحاث الطبية أن شرب كوبٍ واحدٍ من الزنجبيل الساخن يقلل من الشهية، لأنه يساعد في تحسين مستويات هرمون الليبتين، المسؤول الأول عن زيادة الشعور بالشبع. كما أنه يلعب دوراً في ضبط معدل السكر في الدم.

يمكن إضافة الزنجبيل المجفف أو الطازج إلى الأطعمة والمشروبات التي تتناولونها خلال فترة العزل المنزلي، لتساعدكم على خفض الشهية.

 

هكذا تحصلين على شخصيةٍ أكثر جاذبية

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع