النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

تمارين لشد البطن والتخلص من الترهلات

تمارين لشد البطن والتخلص من الترهلات image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

تحدث ترهلات البطن بعد الحمل والولادة، أو انخفاض الوزن بشكلٍ كبير، وبالتالي يجب ممارسة تمارين شد البطن للتخلص من الترهلات، والحصول على بطنٍ مُسطحٍ مشدود، مع مراعاة الحفاظ على النظام الغذائي الصحي، وأداء التمرينات بشكلٍ منتظم للحصول على أفضل النتائج.

تمارين هامة لشد عضلات البطن

تمارين

هناك 7 تمارين تعمل على شد البطن ونحت محيط الخصر، ويمكن القيام بها في المنزل. تعرفوا إليها.

التمرين الأول لمدة 15 دقيقة

يمكنك الاستلقاء على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك، وارفع كتفيك عن الأرض، مع ثني الركبتين إلى الأمام. ثم حرّك قدمك اليمنى في اتجاه منطقة الصدر 10 مرات. بعدها حرك القدم اليسرى في اتجاه الصدر 10 مرات. وهكذا بالتبادل بسرعة، لمدة 15 دقيقة يومياً.

التمرين الثاني للتخلص من الترهلات

يساعد هذا التمرين على التخلص من الترهلات التي تحدث بعد الولادة لدى النساء. وللقيام بهذا التمرين استلقي على الأرض، وارفعي قدميكِ مع تحريكها بشكلٍ دائري، وارفعي ظهرك عن الأرض مع الارتكاز على الكوعين، ووضع اليدين أسفل مؤخرة الظهر. حركي قدميكِ بشكلٍ دائري بالتبادل 12 مرة.

 

تمارين شد البطن والتخلص من الترهلا (2)

التمرين الثالث: التحول إلى جسر

في هذا التمرين يجب الوقوف بشكلٍ مستقيم مع ترك مسافةٍ بين القدمين. ثم نتخذ وضعية الجلوس مع مد الذراعين إلى الأمام على استقامةٍ واحدة، وتكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الرابع: اليوغا

استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين، وفرد الذراعين. بعدها ارفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض، ثم انخفض على الأرض مرةً أخرى مع تكرار هذا التمرين 10 مرات.

تمارين شد البطن والتخلص من الترهلات

التمرين الخامس لبطن مشدود

اسند ظهرك إلى الحائط مع اتخاذ وضعية الجلوس، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. ارفع نفسك، ثم انخفض مجدداً مع تكرار التمرين 10 مرات، للحصول على بطنٍ مسطح ومشدود. أيضاً يساعد هذا التمرين على التخلص من الترهلات.

التمرين السادس مع كرات الاتزان

يمكنك الحصول على بطن مشدود مع التخلص نهائياً من الترهلات، عن طريق استخدام المعدات الرياضية مثل تمارين نط الحبل، وكرات الاتزان.

التمرين السابع التحول للوح خشبي

يعتمد هذا التمرين على القيام بشد الجسم بالكامل كأنه لوحٌ خشبي. يمكنك الاستلقاء على الأرض مع رفع الجسم بالكامل، وتحميله على المعصمين، ومشط القدم، والثبات على تلك الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. بعدها قم بتحريك الجسم في كافة الاتجاهات، وكل مرة لا تتعدى 10 ثوانٍ.

 

هذه الخضار والفاكهة تساعد على حرق الدهون

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع