النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

تمارين فعالة لعلاج الوسواس القهري

تمارين فعالة لعلاج الوسواس القهري image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

يصاب الكثير من الأشخاص حول العالم بمرض الوسواس القهري بدرجاتٍ متفاوتة، وقد تصادفون أشخاصاً يعانون وسواساً ومخاوفَ غير منطقية.

إلا أن الوسواس الأكثر انتشاراً بين الناس، هو وسواس النظافة والخوف من الإصابة بالعدوى والفيروسات. خوفٌ يدفع صاحبه إلى غسل يديه بشكلٍ متكرر ومبالغ به. نقدّم لكم تمارين فعالة تساعد في علاج الوسواس القهري.

التمرين الأول

يساعد هذا التمرين في تقوية الحوارات الإيجابية، واستخدام اللغة الإيجابية داخل العقل، بدلاً من الحوار السلبي.

خطوات التمرين

  • استلقوا على ظهوركم وأغمضوا أعينكم.
  • حاولوا أن تتنفّسوا بعمق 10 مرات، بهدف وصول الجسم إلى حالةٍ من الاسترخاء الشديد.
  • ابدأوا بالتحدّث إلى أنفسكم بشكلٍ إيجابي، وحاولوا التفكير في كافة الأمور التي تشعركم بالسعادة
  • استخدموا طريقة التنفس البسيط، مع ترداد بعض العبارات القوية للغة الأنا مثل:
  • أنا قادر على مواجهة الجميع.
  • أنا شخص ناجح ومثقف.
  • أنا قادر على التحكم بأفكاري بشكلٍ إيجابي.
  • لن أدع التفكير السلبي يؤثر على حياتي.

واظبوا على القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يومياً لمدة 5 دقائق. فهو يساعدكم على تغذية العقل الباطني، واكتساب الكثير من الأفكار الإيجابية، التي تجعلكم تتحكمون بعوارض الوسواس القهري.

التمرين الثاني

ينبغي القيام بهذا التمرين، بعد مرور أسبوعين على اتباع التمرين الأول. يسمى التنفس الانفعالي، وهو من أفضل طرق العلاج النفسي وأكثرها انتشاراً.

يهدف هذا التمرين إلى التعبير عن الشعور السلبي الذي يسيطر عليكم، عند تعرضكم للإحباط، نتيجة الاكتئاب والتوتر أو الخجل.

الإيحاء الإيجابي في هذا التمرين، يعزّز مستوى الطاقة الإيجابية لديكم، ويعمل على زيادة قوة الشخصية، قوة الإرادة، وتحفيز النفس على عدم الاستسلام.

خطوات هذا التمرين

  • يمكنكم ممارسة هذا التمرين بالوضعية المفضلة لديكم، سواء الوقوف أو الجلوس. 
  • حاولوا أن تأخذوا نفساً بطيئاً 5 مرات، ثم اكتموا النفَس لمدة 5 ثوانٍ، بعدها أطلقوه بسلاسة حتى تشعروا بالاسترخاء.
  • تحاوروا مع أنفسكم بشكلٍ أقوى، عبر ممارسة تمرين النفَس الطويل 10 مرات. يمكنكم مثلاً أن تقولوا: “أنا قوي الشخصية“، بعدها تنفّسوا بقوة وأطلقوا النفس مرةً أخرى.

التمرين الثالث

تمارين فعالة لعلاج الوسواس القهري (4)

يساعد هذا التمرين في علاج مرض الوسواس القهري، ويُستخدم لمواجهة الخوف من مواجهة الناس والشعور بالاكتئاب. ويُعدّ من الطرق العقلانية لمواجهة الأفكار السلبية.

خطوات هذا التمرين

  • تنفّسوا ببساطة ثلاث مرات.
  • ردّدوا بعض العبارات الإيجابية.
  • خذوا نفَساً بسيطاً مرةً أخرى لثلاث مرات، ثم اكتموه.
  • لا تحاولوا التفكير في المشكلة، واسترخوا للبحث عن الحلول الإيجابية.

كيفية التغلّب على وسواس العدوى بفيروس كورونا

  • تفادي التواجد في الأماكن المزدحمة.
  • المواظبة على غسل اليدين بالماء والصابون.
  • تعقيم اليدين عند ملامسة الأسطح أو أي نوع من الأغراض في الخارج.
  • وضع كمامة على الوجه ولبس القفازات الطبية.
  •  تغطية الفم والأنف بمنديل عند السعال أو العطس.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية أو ممارسة اليوغا.

5 كذبات بيضاء تحسن علاقتكم بالشريك

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع