النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

تمارين صباحية تزيد من لياقتك البدنية

تمارين صباحية تزيد من لياقتك البدنية image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

يوجد عدد من التمارين الرياضية الصباحية، تساعدك في استكمال نهارك بمزيد من الحيوية والطاقة، ولا تتطلب جهداً أو معدات خاصة أو حتى وقتاً، إنما تحتاج منك فقط، أن تمنح نفسك 10 دقائق عندما تصحو، وأن تواظب على أدائها لتحصل على يوم خالي من الكسل وعالي التركيز. هنا في هذا المقال نعرض لك أهم هذه التمارين.

 

إبدأ من السرير

مدّ جسمك بالكامل على السرير، مع استقامة الظهر وثباته، ومن ثم اثنِ ركبتك اليمنى حتى تكاد تلامس صدرك، وافردها ثانيةً، كرّر الحركة مع الركبة الأخرى لعدة مرات.

تمرين المعدة

يمكن فعلها من خلال مدّ الجسم للأمام، ومن ثم البدء برفعه، وذلك من خلال تثبيت اليدين على الأرض ورفعهما، ومن ثمّ خفضهما عدّة مرات.

تمرين تدفق الدم

هذا التمرين شائع، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وذلك من خلال الركض في نفس المساحة مع زيادة السرعة في التمرين، كأنك تركض، ولكن في نقطة واحدة وفي نفس المكان.

تمرين الضغط

يعدّ تمرين الضغط من التمارين المهمة في المحافظة على اللياقة وشكل العضلات، وخصوصاً المعدة والأيدي، ويمكن تأديته بالطريقة المعروفة، كما يجب الانتباه أثناء التمرين إلى إبقاء الجسم مشدوداً بشكل كامل.

 

‫هل الموسيقى قادرة ان تحدث فرق في ادائك للتمارين الرياضية؟‬‎ 

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع