النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • رياضة
  • سياحة و سفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة و جمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

تشعر بالتعب طوال اليوم؟ اذًا تخلص من هذه العادات..

تشعر بالتعب طوال اليوم؟ اذًا تخلص من هذه العادات.. image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

إذا كنت تبحث عن العادت السيئة التي تستنزفك ذهنياً وجسدياً على مدار اليوم حتى تبتعد عنها، فإننا نقدم لك أهمّها لتكون في أفضل حال:

1- إهمال وجبة الإفطار
عندما تستيقظ في الصباح، فأنت بحاجة لإعادة التزود بالوقود من خلال وجبة الإفطار، وإذا أهملت ذلك، ستشعر بالوهن والخمول.
2 – السهر حتى وقت متأخر في أيام العطل
إن السهر الطويل ليلة يوم العطلة، ثم النوم صباح اليوم التالي يجعل النوم في ليلة العطلة أمرًا صعباً، لتستيقظ صباح يوم العمل دون نيل قسط وافرٍ من النوم.
3 – التخلي عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز القوة والقدرة على التحمل، وتساعد جهاز القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر، وتزود أنسجة الجسم بالأوكسجين والمواد المغذية، فعلى الأقل احرص على المشي قليلاً، ولن تأسف على ذلك.
4- عدم شرب كمية كافية من المياه
إن الإصابة بالتَّجْفاف، ولو بنسبة تقل عن 2% عن معدل فقدان السوائل الطبيعي، تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة وإلى انخفاض في حجم الدم، الأمر الذي يجعل الدم أكثر كثافة. وهذا الأمر يجعل القلب يضخ الدم بكفاءة أقل، الأمر الذي يخفض من سرعة وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات وأجهزة الجسم.
5- عدم استهلاك كمية كافية من الحديد
يمكن لعوز الحديد أن يجعلك تشعر بالخمول، وفقدان القدرة على التركيز، إن “عوز الحديد يجعلك متعَباً نتيجةً لوصول نسبة أقل من الأوكسجين إلى العضلات والخلايا”.
6- السعي للكمال
إن السعي لبلوغ الكمال، وهو أمر مستحيل التحقيق، قد يجعلك تعمل بجد وأطول من اللآزم، وعندما تضع أهدافاً غير واقعية، يصعب أو يستحيل تحقيقها، يداهمك شعور بعدم الرضا عن النفس في نهاية المطاف.
7- إدمان الوجبات السريعة
تحتل الأطعمة المشبعة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة (مثل الأطعمة المعلبة، والوجبات التي نشتريها مرتبة متقدمة في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، وهو مؤشر على مدى سرعة زيادة الكربوهيدرات لنسبة السكر في الدم.
8- لديك صعوبة في قول “لا”
غالباً ما يأتي إرضاء الناس على حساب طاقتك وسعادتك، والأسوأ من ذلك، أنه قد يجعلك تعاني من الاستياء والغضب مع مرور الوقت.
9- العمل خلال الإجازة
إن تصفح البريد الإلكتروني في الوقت الذي يفترض أن تكون فيه مسترخياً على حمام السباحة يزيد من خطورة إصابتك بالإرهاق. فنيل قسط من الراحة والسماح لنفسك بالاسترخاء يساهم حقاً في تجديد طاقتك الذهنية والجسدية والعودة إلى عملك بنشاط أكبر.
10- التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وقت النوم
إن الضوء الصارخ المنبعث من هاتفك الذكي، أو من خلفية شاشة جهاز الكمبيوتر، قد يؤدي إلى خلل في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك، من خلال تثبيط “الميلاتونين”، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
11- الاعتماد على الكافيين مادةً منشطةً طوال اليوم
أن تبدأ صباحك بفنجان من القهوة ليس أمراً مقلقاً، وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى 3 أكواب من القهوة يومياً أمرٌ جيد. بيد أن الاستخدام الخاطئ للكافيين يمكن أن يُحدِثَ خللاً حقيقياً في دورة النوم والاستيقاظ، كما يقول الدكتور توفيغ.

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع