القائمة

مواضيع مشابهة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

تخلصي من اضطرابات النوم بعد انقطاع الطمث بهذه النصائح

  1. يعرف انقطاع الطمث بأنه تحول بيولوجي طبيعي، يحدث عندما تتوقف المبايض عند المرأة عن إنتاج الهرمونات.

وفي هذه الفترة يعاني الجسم من انخفاض حاد في مستويات هرمون الدورة الدموية، ما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض الجسدية والنفسية المزعجة، التي تتسبب في ازدياد الشعور بالتعب وانعدام الطاقة، إضافة إلى التوتر والحزن والاكتئاب وعدم القدرة على النوم.

وتعد قلة النوم من المشكلات الأساسية، التي تواجه فئة كبيرة من النساء، أثناء مرحلة انقطاع الطمث، ما يؤدي إلى المعاناة من الأرق والنوم لفترات قصيرة، لذا كيف يمكن علاج مشكلات النوم المرتبطة بانقطاع الطمث؟

هناك خطوات تساعد في الحصول على نوم جيد، خلال الليل بعد انقطاع الطمث، ومن أبرزها:

– الحرص على عدم أخذ قيلولة خلال النهار

– تفادي النيكوتين من خلال الامتناع عن التدخين

– التخفيف قدر الإمكان من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل: الشاي والقهوة

– الاهتمام بالحفاظ على غرفة النوم الباردة، لتقليل التعرق الليلي ومساعدتك على النوم

– اختيار ملابس النوم الخفيفة الفضفاضة المريحة

– الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أو استخدام مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم

– تجنب العوامل التي قد تسبب الانزعاج والتوتر قبل النوم

ـ الحصول على بعض الراحة والاسترخاء عن طريق الحمام الدافئ

– الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية لتعزيز تدفق الدورة الدموية بالجسم

[more_vid id=”uoZr5Tv47ATdCcvrqNB5Bw” title=”6 لاعبين يكرههم ميسي” autoplay=”1″]

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر