النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

تجاوزوا الشعور بالإحباط من خلال هذه الفيتامينات

تجاوزوا الشعور بالإحباط من خلال هذه الفيتامينات image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

صحيح أن أقصر سبل تجاوز الشعور بالإحباط هو إيجاد طريقة للتعامل مع الأسباب التي أدت إليه، كي لا تتكرر في المستقبل. إلا أن الأطباء يؤكدون أن إمداد الجسم ببعض الفيتامينات والعناصر، قد يكون حافزاً لتحسين الصحة النفسية.

وقد يتسبب سوء التغذية، أو اتباع حمية قاسية، في الإحساس بسوء المزاج، وعدم الرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية.

إليكم قائمة بأهم الفيتامينات التي ينبغي أن تمدوا أجسامكم بها يومياً، لتحظوا بحياة أفضل، وتتمكنوا من تجاوز الشعور بالإحباط.

فيتامين د

تجاوز الشعور بالإحباط

أظهر عدد من الدراسات، وجود علاقة بين نقص فيتامين د وإصابة الأشخاص بالاكتئاب. وأشارت واحدة منها أن السبب يعود إلى وجود مستقبلات فيتامين د، في نفس المناطق المرتبطة بالاكتئاب في الدماغ.

وينصح الأطباء بضرورة زيادة أوقات التعرض لأشعة الشمس، إذ تعتبر المحفز الأكبر للجسم لإنتاج هذا الفيتامين. بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة، من بينها السلمون والبيض.

كما يمكن الاستعانة ببعض المكملات لضمان الحصول على جرعة تتراوح بين 1000 و2000 وحدة دولية من فيتامين د. وهي الجرعة التي يوصي بها المتخصصون.

أوميغا 3 مفيدة لتجاوز الشعور بالإحباط

الشعور بالإحباط

تساعد الأحماض الدهنية، أو ما يعرف بأوميغا 3، على تحسين صحة الدماغ والصحة النفسية. لذلك فإذا أردتم الحصول على مزاجٍ جيد، تناولوا أطعمة غنية بأوميغا 3.

يمكن الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك الدهنية. كما يتواجد بوفرة في المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.

ويمكن الاستعاضة عن تناول هذه الأطعمة باستخدام حبوب زيت السمك، للحصول على احتياجاتكم من هذه الأحماض الدهنية الأساسية، التي تقدر بـ2000 ملليغرام.

فيتامين ب6 لعلاج الشعور بالإحباط

يعرف فيتامين ب6 أيضاً باسم البيريدوكسين. ويؤكد الأطباء أهمية الدور الذي يلعبه في تحسين وظائف الجسم العضوية والنفسية.

وبفضل ارتباط هذا الفيتامين بعمل الأعصاب، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، يساعد على علاج بعض الاضطرابات النفسية العصبية.

كما ينصح الأطباء النساء، خصوصاً اللاتي يستخدمن أدوية لمنع الحمل، بالحصول على حصصٍ كافية من فيتامين ب6 للتغلب على التقلبات المزاجية التي تصاحب هذه الأدوية، أو تسبق الدورة الشهرية.

المغنسيوم

المغنسيوم هو أحد العناصر التي تساعد على تحقيق الاسترخاء. ويساهم في تخفيف التوتر العضلي. كما أنه يعالج الكثير من حالات الأرق واضطرابات النوم.

وللحصول على المغنسيوم، يوصي الأطباء بالإكثار من تناول السبانخ والكاجو واللوز والأفوكادو والفاصوليا السوداء. على اعتبارها أكثر الأطعمة التي تحتوي عليه.

وفي حالة المعاناة من انخفاض شديد في معدلاته. يمكن اللجوء إلى بعض المكملات الدوائية. لكن انتبهوا أن لا تتخطوا الجرعة الضرورية، التي تراوح بين 320 إلى 450 ملليغرام يومياً.

فيتامين سي

يشير الأطباء، إلى وجود علاقة بين الشعور بالارتياح نفسياً، وبين انضباط مستويات فيتامين سي في الجسم.

وقد أجريت دراسة حديثة على مجموعةٍ من الرجال، تراوح أعمارهم بين 18 و35 عاماً. وكشفت أن ارتفاع نسبة فيتامين سي، يرتبط بتحسن الحالة العامة لدى الذكور البالغين.

وتحتوي فاكهة الغوافة على كمياتٍ كبيرة من فيتامين سي، أكثر مما يحتوي عليه البرتقال. كما يمكن الحصول عليه من تناول البروكولي والفلفل الرومي والليمون. انما يجب مراعاة عدم تجاوز الجرعة 2000 ملليغرام، كي لا يسبب الإسهال.

 

شاهدوا مقلب رامز ينقلب عليه

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع