تساعد ممارسة تمارين اليوغا بانتظام على التخلّص من التوتر والاكتئاب والوصول إلى حالة الصفاء الذهني، التي يبحث عنها كثيرون، ولكن إذا كنت مبتدئاً في ممارسة هذه الرياضة فاحترس من القيام ببعض الأوضاع التي يمكن أن تسبّب لك أضراراً بالغة إذا كنت غير متقن لها، ولا يعني ذلك أن تتجنّب هذه الأوضاع تماماً، ولكن يجب عليك القيام بها مع مدرّبك الشخصي الذي يساعدك على ممارسة هذه الأوضاع بشكل آمن لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من "اليوغا". موقع about استعرض أخطر أوضاع اليوغا للمبتدئين فيما يلي: 1- الوقوف على الرأس واليدين يساعد هذا الوضع على التمتع بالعديد من الفوائد، ولكن هناك مخاطر قد ترتبط بهذا الوضع خاصة للأشخاص الذي لديهم رقبة حساسة، ويحظر تماماً على الحوامل القيام بهذه الوضعية. 2- الوقوف على اليدين فقط قد تتسبب هذه الوضعية لغير المتمرسين عليها في إصابتهم بالتواء الذراعين أو حدوث متاعب لأوتار الركبة وتعرضهم لخطر السقوط. 3- الارتكاز أفقياً على الأطراف تكمن مخاطر هذا الوضع في حالة عدم القيام به بشكل صحيح في إصابة الأكتاف بمتاعب بالغة وأصابع القدمين؛ خاصة مع تراكم ممارسته بشكل خاطئ.