الطعام المُغذي للطفل الصائم يجب أن يحتوي على البروتينات، السكريات، والنشويات. ولا بد من تناولها في وجبتي السحور والإفطار، وإعطائه كميةٍ كافيةٍ من العصائر الطبيعية والماء. والهدف هو ألا ينخفض ضغط الدم لديه ولتعويض الجسم عن ساعات الصيام. الأطفال في مرحلة النمو يحتاجون دائماً إلى التغذية السليمة.
نوضح لكم في ما يأتي كل ما يتعلق بطرق التغذية الصحيحة لأطفالكم طوال شهر رمضان.
يجب الحرص على تقديم الطعام المُغذي للطفل. خصوصاً إذا كان صائماً أو ما زال يتدرب على الصيام. لذلك يُفترض أن تكون وجبة إفطار الطفل متوازنة. وتتضمن الأطعمة المتنوعة الصحية، التي يحتاج إليها الطفل في مرحلة النمو.
لهذه الأسباب، يستحسن أن تحتوي الوجبة على بروتينات نشويات، سكريات، ودهون صحية. بالإضافة إلى الفاكهة والخضار. لأن الأطفال في مرحلة النمو، يحتاجون إلى الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر الهامة لصحتهم، ولتعزيز مناعة أجسامهم.
يفضل أن يبدأ الطفل بتناول الشوربة الدافئة في بداية الإفطار. إذ أنها تعمل على تنبيه المعدة لاستقبال الطعام.
ويوجد عددٌ من أنواع الشوربة المفيدة لغذاء الطفل، منها شوربة الخضار، العدس والدجاج. وبهذه الطريقة لن يتعرض الطفل إلى مشاكل الهضم. كما يتجنب آلام المعدة، نتيجة تناول الطعام بعد صيام ساعاتٍ طويلة.
لا بد من تجنب تقديم الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية للطفل على الإفطار. بل يُفترض تحضير المعجنات المشوية بالفرن بدلاً منها.
ومن الضروري أن تتضمن هذه الوجية طبقاً من سلطة الخضار. وأن يحتوي الطبق الرئيسي على مختلف العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. من الأرز أو المعكرونة مع الخضار، اللحم أو الدجاج أو السمك. شرط أن يكون مشوياً في الفرن مع البطاطا أو أي نوع من الخضار.
بدلاً من تناول الحلويات العربية الدسمة. يمكن أن تقدموا لطفلكم حلوياتٍ صحية مفيدة مثل الأرز بالحليب، والآيس كريم المصنوع في المنزل، من الحليب والفاكهة.
شرب الماء من الإفطار إلى السحور مهم جداً للصحة. لذلك يجب أن يتناول الطفل في هذه الفترة، ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء. بالإضافة إلى الحليب والعصائر الطبيعية للفاكهة.
يوجد أنواع من الطعام المُغذي للطفل الذي يجب أن يتناوله في وجبة السحور. أهمها الفاكهة الغنية بالماء. مثل البطيخ، العنب، والبرتقال. لأنها تلعب دوراً أساسياً في إمداد الطفل بالطاقة، التي يحتاج إليها خلال اليوم. بالإضافة إلى عدم الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام.
احرصوا على أن يحصل الطفل على وجبة السحور في وقتٍ قريبٍ من الفجر. حتى يشعر بالشبع لأطول فترةٍ ممكنة، على أن تحتوي هذه الوجبة على الأطعمة نفسها التي يتناولها في وجبة الفطور في الأيام العادية.
على سبيل المثال، يجب أن يتناول الطفل البيض والجبن، والحليب، وسلطة الفاكهة، والخضار بالإضافة إلى الخبز، والحبوب الكاملة والفول والفاكهة المجففة.
كما ينبغي أن يبتعد عن تناول بعض الحلويات مثل الكنافة والقطائف خلال السحور لأنها تسبب العطش في اليوم التالي.
نصائح للحامل في شهر رمضان
[vod_video id=”x5LM3ZIyBRFS7N4N9S2AA” autoplay=”1″]
الطعام المُغذي يبدأ بالتغذية المتوازنة
يجب الحرص على تقديم الطعام المُغذي للطفل. خصوصاً إذا كان صائماً أو ما زال يتدرب على الصيام. لذلك يُفترض أن تكون وجبة إفطار الطفل متوازنة. وتتضمن الأطعمة المتنوعة الصحية، التي يحتاج إليها الطفل في مرحلة النمو.
لهذه الأسباب، يستحسن أن تحتوي الوجبة على بروتينات نشويات، سكريات، ودهون صحية. بالإضافة إلى الفاكهة والخضار. لأن الأطفال في مرحلة النمو، يحتاجون إلى الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر الهامة لصحتهم، ولتعزيز مناعة أجسامهم.
السوائل الدافئة أساس غذاء الطفل
يفضل أن يبدأ الطفل بتناول الشوربة الدافئة في بداية الإفطار. إذ أنها تعمل على تنبيه المعدة لاستقبال الطعام.
ويوجد عددٌ من أنواع الشوربة المفيدة لغذاء الطفل، منها شوربة الخضار، العدس والدجاج. وبهذه الطريقة لن يتعرض الطفل إلى مشاكل الهضم. كما يتجنب آلام المعدة، نتيجة تناول الطعام بعد صيام ساعاتٍ طويلة.
الطعام المُغذي على الإفطار
لا بد من تجنب تقديم الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية للطفل على الإفطار. بل يُفترض تحضير المعجنات المشوية بالفرن بدلاً منها.
ومن الضروري أن تتضمن هذه الوجية طبقاً من سلطة الخضار. وأن يحتوي الطبق الرئيسي على مختلف العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. من الأرز أو المعكرونة مع الخضار، اللحم أو الدجاج أو السمك. شرط أن يكون مشوياً في الفرن مع البطاطا أو أي نوع من الخضار.
تقديم الحلوى الصحية
بدلاً من تناول الحلويات العربية الدسمة. يمكن أن تقدموا لطفلكم حلوياتٍ صحية مفيدة مثل الأرز بالحليب، والآيس كريم المصنوع في المنزل، من الحليب والفاكهة.
أهمية شرب السوائل
شرب الماء من الإفطار إلى السحور مهم جداً للصحة. لذلك يجب أن يتناول الطفل في هذه الفترة، ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء. بالإضافة إلى الحليب والعصائر الطبيعية للفاكهة.
يوجد أنواع من الطعام المُغذي للطفل الذي يجب أن يتناوله في وجبة السحور. أهمها الفاكهة الغنية بالماء. مثل البطيخ، العنب، والبرتقال. لأنها تلعب دوراً أساسياً في إمداد الطفل بالطاقة، التي يحتاج إليها خلال اليوم. بالإضافة إلى عدم الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام.
وجبة السحور
احرصوا على أن يحصل الطفل على وجبة السحور في وقتٍ قريبٍ من الفجر. حتى يشعر بالشبع لأطول فترةٍ ممكنة، على أن تحتوي هذه الوجبة على الأطعمة نفسها التي يتناولها في وجبة الفطور في الأيام العادية.
على سبيل المثال، يجب أن يتناول الطفل البيض والجبن، والحليب، وسلطة الفاكهة، والخضار بالإضافة إلى الخبز، والحبوب الكاملة والفول والفاكهة المجففة.
كما ينبغي أن يبتعد عن تناول بعض الحلويات مثل الكنافة والقطائف خلال السحور لأنها تسبب العطش في اليوم التالي.
نصائح للحامل في شهر رمضان
[vod_video id=”x5LM3ZIyBRFS7N4N9S2AA” autoplay=”1″]
