النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

ارفعوا إنتاجيتكم أثناء العمل في رمضان

ارفعوا إنتاجيتكم أثناء العمل في رمضان image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

العمل في شهر رمضان يحتاج إلى طاقة ومجهود يصعب توافرهما مع عدد ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة وجفاف الجسم.

تزامن الشهر الفضيل هذا العام مع فترةٍ استثنائيةٍ صعبة، انتقل خلالها الكثيرون للعمل من المنزل إجبارياً بعد انتشار فيروس كورونا.

لذلك يجب اتباع بعض الخطوات الصحية اللازمة، لرفع إنتاجيتكم أثناء العمل في شهر رمضان. وذلك لتحمّل مشقة الصيام. نذكر بعضها في ما يأتي.

نظام غذائي صحي

العمل في شهر رمضان

ينصح الخبراء بإتباع نظامٍ غذائي صحي خصوصاً على الإفطار والسحور. والابتعاد عن كل ما يسبب العطش وخفض طاقة الجسم.

تجنبوا السكريات والأطعمة الدسمة، وأكثروا من شرب الماء والسوائل والعصائر. فهي تنشط الجسم وتحافظ على رطوبته، وتحدّ من شعور الكسل والخمول.

العمل في رمضان يحتاج جدول أعمال

العمل في رمضان

من مميزات شهر رمضان أن كل أحداث أيامه تتم بمخططٍ زمني محدد، وفق مواعيد الإفطار والسحور. لذا يجب إعداد جدول أعمال منظم يتوافق معهما.

اكتبوا قائمة بالأمور العملية التي ترغبون في تأديتها أثناء اليوم، وتوقيتاتها المتوقعة. واحرصوا على أداء المهام من دون تأجيلٍ أو كسل.

استراحات قصيرة بين المهام

استراحة أثناء العمل من المنزل

لا ضرر من تخصيص وقتٍ محددٍ للاستراحة أثناء العمل من المنزل في رمضان. لأن الجسم يكون بحاجةٍ لإعادة تفعيل أدائه.

وتلعب الاستراحات دوراً تحفيزياً خلال وقت العمل. وتمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام العملية بفاعليةٍ وإنتاجيةٍ أكبر.

الحركة المستمرة أثناء العمل

العمل من المنزل

يفضل التجول لمدة لا تقل عن 5 دقائق، بين كل ساعة عمل وأخرى. لأن ذهنكم يتعب وجسمكم أيضاً. امشوا قليلاً داخل المنزل، أو اغسلوا وجهكم لاستعادة الشعور باللانتعاش.

تنعكس آثار الحركة والتجول على أدائكم المهني، وصحتكم الجسدية، وهي فرصة للتفكير في مشكلات العمل وحلها سريعاً.

قيلولة منتصف النهار

العمل في رمضان

يمكنكم أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، لا تتعدى 15 دقيقة، لإعادة تنشيط الجسم، واستعادة التركيز الذي يؤثر فيه الصيام.

تعد القيلولة القصيرة بمثابة زر لإعادة ضبط حالة الجسم، وتحسين اليقظة والأداء، وتجنب الشعور بالدوار.

استخدموا طاقتكم باعتدال

يجب أن تكونوا أذكياء في طريقة تنظيم يومكم في رمضان. وفي الاستغلال الأمثل لطاقة الجسم التي تقل تدريجياً.

تعد الساعات الأولى من الصباح، أفضل توقيت لإنجاز المهام الصعبة في العمل. ثم اتركوا الأمور الأقل صعوبة لباقي ساعات اليوم.

تجنبوا هذه الأطعمة في السحور لأنها تزيد العطش

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع