القائمة

مواضيع مشابهة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

إنفوجرافيك.. استعد قبل الجري بهذه الخطوات

تعدّ رياضة الجري إحدى أنواع الرّياضات السهلة والّتي يستطيع أي شخص أن يقوم بها، فيمكن ممارستها بأيّ وقت دون الحاجة إلى الانتساب إلى أحد النّوادي الرياضيّة، أو شراء أجهزة رياضيّة ولا تحتاج لمعدات . قبل ممارسة الجري هناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها:
  1. الإحماء
إهمال الإحماء في كثير من الأحيان يسبب بوجود نخزات في الجانبين أو الشعور بضيق في التنفس في أول الجري. مهما يكن نوع المدى الذي ستجريه، من المهم  الإحماء قبل تدفق الدم في العضلات لذلك استعد دائماً لهذه العملية. ويمكن للإحماء أن يكون على مسافة 5 دقائق من الجري السريع أو الركض ببطء، أو تمارين الإحماء مثل السير في المكان، أو القفز على الرافعات
  1. التنفس
حاول التنفس بانتظام، وخذ الشهيق من أنفك ثم اخرج الزفير من فمك لا تتنفس سريعاً أو بطيئاً أكثر من اللازم لأن في الحالتين ستصاب بنقص في الأوكسجين
  1. الأكل
تحتاج للطاقة لكي تجري  بطريقة أقوى  ولكى لا تتضور جوعاً أثناء الجري الا أنك تحتاج لوقت لهضم الطعام  لذا تناول وجبة خفيفة قبل الجري بساعتين
  1. الحذاء
في بعض الأحيان يحدث أن ترتدى نوع خاطئ من الأحذية لقدميك مما يؤدى إلى وقوع إصابات لتجنب الأظافر السوداء والبثور، يجب التأكد من أنك ترتدي حذاء مريح مرن واسع لأن قدميك تنتفخ وتتعرق عند الجري.
  1. حساب الوقت
ضع مسافات وأهداف ترغب في تحقيقها وابدأ في السعي للوصول لها تدريجياً، فإذا كنت ترغب في جري ٥ كيلو متراً، ابدأ بكيلو متراً واحداً ثم زد المسافة تدريجيا .
  1. القدم
يجب إنزال قدمك كاملة على الأرض عند الجري، قد يسبب الركض رضوض في الجسم فكلما وضعت قدميك أرضاً، تعبر الجسم ذبذبة مساوية لأربعة أضعاف الوزن.
  1. الميزان
إذا كانت الغاية من  الجري انقاص الوزن لا تقوم بذلك يومياً واكتفي بوزن نفسك مرة كلأسبوع.
  1. شرب الماء
إذا كنت تقوم بالجري أكثر من 30 دقيقة، فأنت حقا بحاجة الى الماء لتجنب آثار الجفاف. لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم. انفوجرافيك
صرّح المُتحدث الإعلامي لإمارة منطقة مكة المكرمة سلطان الدوسري، بأن الجهات الأمنية باشرت صباح اليوم الأربعاء حادثة اعتداء جبان أثناء حضور القنصل الفرنسي لمناسبة

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر