القائمة

مواضيع مشابهة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

إليك الحل للتغلب على مشكلة الأرق

الأرق مشكلة تواجه الكثيرين، وأغلب المشكلات التي تسبب الأرق هي التوتر والضغط النفسي والتفكير، وتكون النتيجة الاستيقاظ في اليوم التالي وأنتِ تشعرين بالكسل، فما هو الحل الذي سيخلصك من هذه الأزمة؟ هناك تمرين للتنفس يمكنه أن يساعدك على النوم سريعا، من خلال الاستلقاء على السرير في الوضعية المريحة لكِ، ثم قومي بالتنفس عن طريق الفم بعمق وبعدها قومي بالزفير عن طريق الأنف ببطء وبعدها عدي من الرقم واحد حتى 4.

[readmore post_link=”https://rotana.net/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%A7/” ]

وبعدها بنفس الطريقة قومي بأخذ نفس عميق وعدي حتى الرقم 7، ثم الزفير من الأنف مرة أخرى والعد حتى 8. هذه الطريقة قادرة على تهدئة أعصابك، وإبطاء معدل ضربات القلب، ما يجعل جهازك العصبي يهدأ ويكون على استعداد للدخول في النوم. ولكن أهم شئ هو محاولة عدم التركيز على المشاكل اليومية، والتوقف عن التفكير والتركيز في الشهيق والزفير، والعد حتى لا تنبهي مخك ويعود إلى العمل وينتهي بكِ الأمر من دون نوم مثل كل ليلة.

قد يعجبك أيضا مشاهدة دنيا بطمة تحصل على هدية ” أيباد مرصع بأحجار الشوارفسكي ومطلي ذهب

[vod_video id=”EsxPlXkQgv0soyrWQACA” autoplay=”1″]

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر