النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

أطعمة منخفضة السعرات للسحور

أطعمة منخفضة السعرات للسحور image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

يُعدّ شهر رمضان فرصةً للتخلص من الوزن الزائد، فتتقلّص وجبات الطعام خلاله إلى وجبتين فقط. تفصل بينهما ساعات كثيرة تكفي لحرق الدهون وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة من المخزون الذي ترغبون في التخلص منه.

تحتاجون إلى توفير المواد الغذائية اللازمة لمساندة الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة في وجبة السحور. لكنها أيضاً يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.

نقدم لكم نماذج عن أفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكن تناولها قبل أذان الفجر. ولا تضرّ بالجسم.

منتجات الحليب

 منخفضة السعرات

تعتبر منتجات الحليب غذاءً صحياً للجسم. فهي غنية بالعديد من الفيتامينات والكالسيوم الذي يساعد على تهدئة المعدة وعدم الشعور بالتعب خلال الصيام. يوجد 55 سعرة حرارية في مئة غرام من الزبدة.

ويحتوي كل 50 غراماً من جبنة الحلوم على نحو 166 سعرةٍ حرارية. وكل مئة غرام من جبنة القريشة، على 116 سعرة حرارية.

البقوليات

 منخفضة السعرات

البقوليات غنية بالألياف اللازمة التي يحتاج إليها الجسم. وهي تملأ المعدة إلى مدةٍ طويلة. ما يقلل من الإحساس بالجوع. ويعتبر الحمص والعدس الأصفر والبليلة، والفول، من أبرز وجبات السحور في بيوتٍ كثيرة.

للفول قيمة غذائية عالية، وهو مصدر غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن. ويوجد في كل مئة غرام منه 340 سعرة حرارية.

البيض المسلوق

 منخفضة السعرات

يعد البيض المسلوق من أهم المأكولات التي يمكن الاعتماد عليها في سحور رمضان. فهو خيار صحي ومميز، لأنه سهل الهضم والامتصاص ويمنح شعوراً بالشبع لفتراتٍ طويلة. كما يمنع العطش، ويحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.

تزن البيضة الواحدة 50 غراماً، وفيها 78 سعرة حرارية. ما يجعل البيض خياراً مفيداً أيضا للراغبين في خسارة الوزن خلال هذا الشهر.

السلطة الخضراء

 منخفضة السعرات

السلطة الخضراء مفيدة لوجبة سحور متوازنة ومتكاملة. تحتوي على الفيتامينات والأملاح. ويمكن اللجوء إليها يومياً، وإضافة الخضار الطازجة إليها بمختلف أنواعها.

يناسب هذا الطبق الخيار، البصل، الفلفل الأخضر، والطماطم معاً، وإضافة قليل من خل التفاح الذي يزيد من حرق الدهون. ولن تزيد السعرات الحرارية في هذه الوجبة عن 100 سعرة حرارية.

التمر بالحليب

 منخفضة السعرات

تحتوي وجبة التمر بالحليب على فوائد كثيرة. وهي حل سحري لخسارة الوزن في فترةٍ قليلة، ويمكن اعتمادها كوجبة سحور وإفطار.

ضعوا 3 حبات من التمر في كوب حليب خال من الدسم، يحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية، وتناولوها على السحور. فكل حبة تمر تحتوي على 20 سعرة حرارية.

 

نصائح للتخلص من الشعور بالذنب

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع