النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك

أشياء يجب أن تنتبه إليها عند بناء عضلاتك image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

أصبح الرجال في الآونة الأخيرة يولون اهتماماً كبيراً تجاه رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات، ونجد أنهم يرغبون في تضخيم وبناء العضلات بشكل كبير، ونجدها محور معظم أحاديثهم، ولهذا لابد أن تعرفوا هذه المعلومات حتى تحصلون على شكل بنية مميزة.

1- ظهور العروق ليس دليلاً على زيادة حجم العضلة:

ظهور العروق ليس دليلاً على أن حجم العضلة قد زاد لأنها ممكن أن تظهر بعد القليل من التدريبات، ولكن زيادة حجم العضلات يعتمد بشكل رئيسي على رفع الأوزان الثقيلة، وإتباع نظام غذائي صحي وسليم.

2- لا تهتم بعضلاتك العلوية قبل السيقان:

إذا أردت الحصول على بنية سليمة عليك الاهتمام بتدريب عضلات السيقان، لأنها سبب رئيسي في زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات في باقي الجسم، وإن زاد اهتمامك بالجزء العلوي فقط يؤدي إلى زيادة الحمل على عضلات السيقان، وتجعلها أضعف وأكثر عضة للإصابات، فضلاً عن حصولك على بنية غير متناسقة الشكل.

3- انتبه لآلام العضلات لأنها ليست دليلاً للنمو:

من الطبيعي جداً أن تشعر بألم في العضلات بعد التدريبات الرياضية، ولكن انتبه إذا زادت هذه الآلام عن الحد الطبيعي  تعتبر مؤشر على إصابتك ولهذا عليك الحصول على قدر كافي من الراحة، حتى تتعافى وبعد ذلك تعيد النظر للتمارين التي تقوم بها والأوزان أيضاً.

4- لا يمكنك التحكم في شكل العضلات:

بالطبع تستطيع أن تتحكم في زيادة حجم العضلات أو تضخيمها وتقويتها بالطريقة التي تريدها عن طريق اختيار التمارين المناسبة، ولكنه صعب أن تتحكم في شكل العضلات لأنها جينات وراثية.

5- النظام الغذائي الصحيح أساس بناء العضلات:

لا تعتمد على التمارين ورفع الأوزان الثقيلة فقط، لأن الأهم هو إتباع نظام غذائي صحيح يساعدك في تحقيق الضخامة التي ترغب فيها، ومن أبرز الأغذية التي تساعدك على بناء العضلات “بياض البيض”، والسالمون، وصدور الدجاج، والحليب قليل الدسم، والبقوليات، والسبانخ، والكاربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين.

6- لا تغفل استهلاك السعرات الحرارية:

ينسى معظم الناس الذين يريدون بناء عضلاتهم استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية، ويركزون على استهلاك كميات اكبر من البروتين، ولكن حتى تبدأ العضلات في النمو لابد أن يحصل جسمك على السعرات الحرارية التي يحتاجها.

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع