النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن والأرداف

أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن والأرداف image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

تعتبر دهون البطن والأرداف من أكثر المشكلات التي تزعج الكثيرين، وخاصةً السيدات لأنهن يفضلن الظهور بجسد ممشوق. وقد تتراكم دهون البطن والأرداف بسبب الجلوس لفترات طويلة، والإفراط في تناول الدهون والسكريات والنشويات. لذلك إذا أردت التخلص سريعاً من هذه الدهون، تابع النصائح التالية.

إتباع نظام غذائي صحي

التخلص من دهون البطن والأرداف

 يمكن التخلص من دهون منطقة البطن والأرداف من خلال اتباع نظام غذائي صحي بدون سعرات حرارية، وذلك عن طريق تناول كميات قليلة من الطعام – إنما تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة – مع الإبتعاد عن تناول السكريات، والدهون الضارة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكوليسترول.

 ويجب استبدال النشويات بالحبوب الكاملة مثل الشوفان، والإكثار من تناول الفاكهة والخضار. ويمكن أيضاً تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل مغلي الزنجبيل، والليمون، والقرفة، والشاي الأخضر، والقهوة الخضراء.

ممارسة التمارين الرياضية

التخلص من دهون البطن والأرداف

التمارين الرياضية من أهم الأسباب التي تساعد على نحت الجسم والحصول على قوام ممشوق في وقت سريع مع إتباع الحمية الغذائية.

المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو في الأندية الصحية تساعد على حرق الدهون العنيدة التي تتراكم في منطقة البطن، والأرداف نتيجة للجلوس لفترات طويلة، ومن أهم التمارين المفيدة لحرق الدهون تمارين السحق (crunches)، والضغط، القفز، الركض، وتمارين رفع الساق”leg lifts”.

 تمارين اليوغا

التخلص منن دهون البطن والأرداف

تعتبر اليوغا من أكثر أنواع الرياضة المفيدة في التخلص من الدهون وإنقاص الوزن، حيث تعتمد دروس اليوغا على تمارين الاسترخاء، وتحسين مرونة الجسم مما يعمل على التخلص من التوتر النفسي والشراهة. وعلاوة على ذلك فإن الحركات المتباطئة في رياضة اليوغا تزيد من تعرق الجسم وحرق الدهون الضارة.

الركض لمدة ساعة يومياً

التخلص من دهون البطن والأرداف

تعتبر رياضة الركض من الحلول السريعة التي تساعدك عل التخلص من ترهلات الجسم ودهون البطن والأرداف التي تزعج الكثير من الأشخاص. لذلك يمكنك ممارسة رياضة الركض لمدة ساعة يومياً للحصول على جسم رياضي ممشوق بدون أي ترهلات. كما أن لرياضة الركض فوائد كثيرة، إذ تعمل على شد عضلات الجسم وتقويتها في نفس الوقت.

هل تؤثر الموسيقى على أداء التمارين الرياضية؟‎

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع