هناك الكثير من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الصائم في رمضان و ينبغي الابتعاد عنها ، وقد تتسبب له في الكثير من الأمراض كارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وغيرها من الأمراض دون أن يدرك ذلك.وفي هذا الموضوع يقول الدكتور أحمد دياب- استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة:توجد 7 عادات غذائية سيئة في رمضان يجب الابتعاد عنها وهي:1-تناول الطعام بسرعة بعد آذان المغرب، ما قد يتسبب في عسر الهضم ومشاكل بالقولون، لذا يجب مضغ الطعام جيداً والتوقف عنه بمجرد الإحساس بالشبع.2-تناول الأطعمة الدسمة والتي يترتب عليها زيادة في الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية كثيرة .3-تناول الوجبات الجاهزة بديلاً عن وجبة الإفطار والتي بدورها تحتوي على دهون مشبعة تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول.4-شرب المياه الغازية أثناء وجبة الافطار والتي تتسبب في هشاشة العظام لاحتوائها على حمض الفسفوريك الذي يخل بنسبة الكالسيوم بالدم.5-تناول الشاي بعد وجبة الافطار مباشرة حيث أنه يمنع امتصاص الحديد الموجود بالطعام.6-الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والتي تسبب ارتفاع نسبة حمض البوليك بالدم مسبباً حدوث مرض النقرص.7-تناول الحلويات بكثرة بعد وجبة الافطار والتي تسبب ارتفاع نسبة سكر الجلوكوز بالدم بالإضافة إلى زيادة الوزن.كما ينصحنا " دياب " بممارسة رياضة المشي بعد صلاة التراويح بما يساعد في حرق السعرات الحرارية .ويقدم استشاري التغذية نظاماً غذائياً للإفطار و السحور للأشخاص الذين يتبعون الحمية فى رمضان :أولا : الإفطــــار 1- ( كوب عصير بدون سكر+ ثلاث تمرات ) أوكوب خشاف صغير.2-- طبق سلطة: (عدد 1 خيار + 1 طماطم + خسة أو جزرة + فجل وجرجير بدون زيت( 3- 2 قطعه لحم أحمر أو ¼ دجاجة بدون جلد أو 2 سمكة مشوية أو قطعة جلاش باللحم المفروم أو قطعة مكرونة بشاميل أو علبه تونة مصفاة ومغسولة من الزيت أو قطعة رقاق باللحمة المفرومة أو 3 أصابع كفته أو قطعة سمبوسك . 4 - طبق خضار متوسط ( ماعدا البطاطس) بدون سمن أو زيت ويمكن إضافة البصل والثوم والتوابل .5- 3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ¼ رغيف بلدي.6- قطعة حلوى صغيرة أو ثمرة فاكهه بعد الإفطار بساعتين. السحــور: 1-كوب شاي أو قهوة أو يانسون أو شاي بحليب منزوع الدسم .2-اختاري أحد البدائل التالية : بيضه مسلوقة أو شريحة صغيره جبن رومي أو 3 ملاعق جبن قريش بدون زيت أو5 ملاعق فول مدمس بدون زيت أو علبة زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن نستو .3- 1/4رغيف بلدي أو ½ رغيف سن أو توست رجيم .4- ملعقة عسل أبيض أو قطعة قطايف.