قدمت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية 4طرق بسيطة وفعالة لحرق السعرات الحرارية منذ لحظة استيقاظك وحتى ذهابك للنوم هي:1 - السير من 10 إلى30 دقيقة يومياً أثناء النهار ، فالتعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى استفادة جسم الإنسان من فيتامين "د" ،حيث وجد أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة ولا يتعرضون لضوء الشمس لا يستطيعون التخلص من الوزن الزائد بسهولة ،وأن المستويات الكافية من فيتامين" د" تسهل على الشخص التحكم في وزنه. ويمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل سمك "الماكريل" و اللبن.2- تناول وجبة الإفطار لأنها تعطي الجسم الطاقة اللازمة ،حيث أظهرت إحدى الدراسات بأن النساء اللاتي لا يتناولن وجبة الإفطار يتعرضن للسمنة بدرجة أكبر من نظرائهن اللاتي تتناولنها ،ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البيض وقطعة من التوست لأهمية البروتين حيث يساعد جسم الإنسان على بذل طاقة أكبر.3- تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر خلال اليوم لفوائده الصحية ،فهو يساعد على فقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي لها تأثير فعال على عملية التمثيل الغذائي. 4- الاستحمام بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية بجسم الإنسان ،كما أنه ينشط إنتاج الدهون البنية التي تحرق الدهون البيضاء ،وهي نوع من الدهون المُضرَّة التي تؤدي كثرتها إلى حدوث الترهلات.