تؤرق النحافة عدداً لا بأس به من السيدات، حيث يسعين إلى الوصول للوزن المثالي، وكما يمثل فقدان كيلو جرامات أمراً صعباً لأصحاب السمنة يمثل أيضاً اكتساب كيلو جرامات زائدة أمراً صعباً لمن تعاني من النحافة وقلة الوزن، وإليكم مجموعة من الخطوات البسيطة الصحية التي يمكن من خلالها اكتساب المزيد من السعرات الحرارية لتصلي إلى الوزن المثالي.1- تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً:بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يومياً استبدلي ذلك بـ 5 أو 6 وجبات صغيرة، ستكونين قادرة بهذه الطريقة على تناول كميات أكبر من الطعام، ولا تنتظري حتى تشعري بالجوع لتأكلي، تناولي وجباتك كل ساعتين. 2- إضافة السكريات الطبيعية والدهون إلى طعامك: كالعسل والدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند تزيد من عدد السعرات الحرارية في الوجبة الغذائية التي تتناوليها. 3- التركيز على الأطعمة الغنية بالفوائد الغذائية:مثل الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والبروتينات خالية الدهون، والفواكه والخضراوات فمن شأن ذلك أن يمد جسمك بالتغذية التي يحتاجها للأداء بوظائفه الحيوية. 4- المزيد من اللحوم:اللحوم تحتوي على الدهون الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع، مقارنة بالنباتيين الذين يعتمدون على النباتات في تغذيتهم. 5- تجنبي السعرات الحرارية الفارغة: يظن كثير من الناس خطأً أن تناولهم للحلويات والمقليات والوجبات السريعة هو الخيار الصحيح لزيادة الوزن، ولكن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة لا توفر لجسمك المواد الحيوية التي يحتاجها. 6- وجبات خفيفة:حافظي على وجود وجبات خفيفة صحية معكِ دائماً كالمكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة لتتناوليها كلما شعرتِ بالجوع، وتحتوي هذه الوجبات الخفيفة على الدهون الصحية، وفي نفس الوقت تضيف إلى سعراتك الحرارية وتزيد من وزنك. 7- العصائر:احرصي على شرب العصائر ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل المانجو والموز والأفوكادو، واخلطيها باللبن لتحصلي على قيمة غذائية أعلى. 8- أطباق أكبر: استخدمي أطباقاً أكبر في الحصول على وجباتك بما يساعدك على زيادة الكميات التي تتناوليها لاكتساب وزن إضافي لتتخلصِ من النحافة.