الكثيرون من ممارسي الرياضة سيتوقفون عن ممارسة نشاطهم الرياضي الذين اعتادوا عليه بشكل يومي في شهر رمضان ، اعتقاداً منهم أن ممارستها تصيبهم بالإرهاق وتزيد شعورهم بالجوع والعطش ، لكن الحقيقة غير ذلك بحسب ما يؤكده المتخصصون . فممارسة الرياضة في رمضان تكون لها أهمية كبيرة على الجسم بل تفوق في أهميتها عن بقية الشهور الأخرى ، ولكن مع ضرورة الالتزام باختيار المواعيد المناسبة لها أثناء الصيام ، حيث يتفق المتخصصون وخبراء الرياضة على أن أنسب الأوقات لممارسة الرياضة يكون إما قبل الإفطار بساعة بحيث ينتهي النشاط الرياضي عند آذان المغرب وذلك لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة، أو بعد الإفطار بمدة تتجاوز الثلاث ساعات حتى تكون عملية هضم الطعام قد تمت بنجاح . - ومن فوائد ممارسة الرياضة في رمضان أنها : - تساعد بشكل كبير على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات ودهون وعظام ، وقد أثبتت كثير من الأبحاث حصول تحسّن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسّن أداء أعضاء الجسم. - ترفع كفاءة الجسم ولياقته ، وتزيد الحيوية والنشاط وتقضي على الشعور بالخمول والكسل الذي ينتاب كثيراً من الصائمين .- تزيد من فرص فقدان الوزن حيث يمثّل الصيام مع الرياضة عاملاً مؤثراً للغاية في حرق الدهون. - تزيد من كفاءة عمل الكبد وتنشّط عملية التمثيل الغذائي. - تعمل "مع الصيام" على تنشيط الجهاز الدوري ، فيزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء ومعه ترتفع نسبة الهيموجلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأوكسجين إلى الجسم . - تزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء ما يساهم في تقوية جهاز المناعة بالجسم. - تقوّي عضلة القلب والرئة،وتساعد على تحمل الصيام ومشقته .-تحافظ على سلامة الجهاز الحركي فتزيد من قدرة الصائم على القيام بمتطلباته بأفضل صورة. ولممارسة الرياضة في رمضان ينصح بمراعاة بعض الأمور الأساسية :1-تجنب التمارين الشاقة في حال ممارستها بعد الإفطار. 2- الإكثار من شرب الماء. 3- تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر المهمة " الكربوهيدرات والدهون البروتينات" لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.