أكدت الدراسات أن الإجهاد والألم قد يتسببان بالكثير من التأثيرات السلبية على صحة الجسم. وهذا ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق والتوتر، الذي يؤدي إلى حدوث الانفعالات العصبية المفرطة. لذلك جمعنا أهم التمارين المفيدة في التخلص من الألم الجسدي الناجم عن الإجهاد والألم لتحافظوا على نشاطكم. تدليك القدم للتخلص من آلام أسفل الظهر طريقة تحفيز مناطق معينة من الساقين واليدين لتخفيف الألم مذكورة في علم المنعكسات، الذي أثبتت دراسات كثيرة أنها تساعد في تخفيف آلام الجسم الناجمة عن الإجهاد. وأكدت الأبحاث حول الموضوع، أن تحفيز مناطق معينة من القدمين يساعد في الكشف عن آلام الظهر المزمنة بشكلٍ أفضل من التدليك العادي. طريقة تدليك القدم ضع القليل من زيت الجسم على قدمك، ويفضل أن يكون زيت الكافور أو الزيتون. ابدأ في تحريك إبهامك من كعبك إلى أصابع قدميك، مع التركيز على القوس. حرك إبهامك بشكلٍ متكررٍ على مناطق أسفل القدم لعدة دقائق. تدليك الوجه التشنجات في عضلات الوجه من أعراض التوتر التي تظهر على شكل ألم في الفك، صرير الأسنان، ارتعاش في الشفاه أو ألم في الرقبة.  ستساعدك تقنيات التدليك السهلة على تحرير وجهك من الإجهاد والألم، من خلال اتباع الخطوات الآتية. دلّك وجهك بالقليل من الزيت باستخدام أصابعك وكفيك وحرك الذقن إلى أعلى، مع تدليك عظمتي الوجنتين إلى الأعلى أيضاً. قم بحركات دائرية حول عينيك، واسحب الجفن السفلي إلى أعلى وحول الصدغين. اضغط على أنفك وحرك أصابعك إلى أعلى وإلى أسفل. دلك رقبتك عن طريق تحريك راحة يدك من الأسفل إلى الأعلى. اضغط برفق على الجلد في جميع أنحاء وجهك. مضغ العلكة حل غير متوقع قد يساعد على تخفيف الإجهاد الناجم عن التوتر، وهو مضغ العلكة. وقد أجرى العلماء بحثاً قسموا خلاله 50 متطوعاً إلى مجموعتين. طُلب من إحدى المجموعتين مضغ العلكة مرتين في اليوم، بينما طلب من المجموعة الأخرى عدم استهلاك العلكة في تلك الفترة. بعد أسبوعين، أظهرت المجموعة التي مضغت العلكة فرقاً كبيراً مقارنةً بالمجموعة التي لم تمضغ العلكة. لذلك الأمر يستحق التجربة فور الشعور بالألم والتوتر أو الإجهاد. تدليك اليدين طريقة أخرى يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر في الجسم هي  تدليك اليدين. فقط بضع خطوات سريعة وسهلة ستشعرك بتحسن. دلك يديك بهذه الطريقة الفعالة افرد أصابعك وراحتك إلى الخارج، وتأكد من أنك تشعر بالتمدد على طول يدك. اضغط على الجلد بين إصبعي الإبهام والسبابة ودلكه بلطف، مع القيام بحركاتٍ دائرية. حرك إبهامك من منتصف راحة يدك إلى قاعدة كل إصبع. المصدر: Brightside طرق مجانية للعناية بصحتكم الجسدية والنفسية [vod_video id="c3mydBRjhyAnF9U6H4K2A" autoplay="1"]