قدم المدرب مصطفى الفرا عدداً من التمارين المنزلية الخاصة بالمرونة وحرق الدهون والحفاظ على الوزن، وذلك في تدريبات اليوم السابع في برنامج سيدتي. لدعم الراغبين في ممارسة الرياضة في فترة العزل المنزلي. ونصح المدرب الفرا بضرورة توقيف التمرين في حالة الشعور بأي متاعب، مع ضرورة العمل على التنفس بشكل منتظم خلال الممارسة، لافتاً إلى أن حبس التنفس لا يزيد المرونة في التدريب كما يقول البعض. وشدد على ضرورة احترام إمكانيات اللياقة التي يمتلكها الشخص الذي يقوم بالتدريب، وعدم القيام بممارسات أكثر من قدرتك على التحمل أو بذل المجهود. مشيراً إلى أن الوصول إلى المرونة المطلوبة لا تكون فورية ولكن من خلال الالتزام الدوري بأداء التمارين.