الحصول على جسم سليم وبشرة مشرقة حلم الكثيرين ليس في بلد بعينه، أو مجتمع محدد، وهو ما يمكن الوصول إليه بعد أن حدد العلم الحديث، قائمة الأطعمة القادرة على تحقيق أكبر إفادة صحية لكامل أعضاء الجسم. ويعد تناول القرنبيط، والبرتقال، والجزر، والفلفل الأمريكي الاستوائي، وفاكهة الكيوي، من أهم ما ينصح به الأطباء والخبراء، لتحقيق الهدف المنشود. لأن صحة القلب وحمايته من الأمراض، من أهم ما يمنح الجسم القوة والنضارة المطلوبة، فإن تناول الطماطم الغنية بمادة الليكوبين المفيدة لعضلة القلب، يبدو مهمًا. ولضمان الحفاظ على صحة العينين، وحمايتها من الهالات السوداء، والإجهاد يجب تناول صفار البيض، الذي يحتوي على مادة اللوتين التي ثبت أنها من الممكن أن تساعد على منع الإصابة بالضمور البقعي. يعد تعزيز الجهاز المناعي، أحد الأساسيات الواجب الاهتمام بها، عبر تناول متممات بروبيوتيك الغذائية، ويمكن التركيز على الزبادي اليوناني الذي يعتبر أفضل مصدر لهذه المتممات. وبالطبع لن تكتمل المنظومة، دون تعزيز وظائف الدماغ وتحسين قدراته الإدراكية والذهنية، بتناول عين الجمل؛ لاحتوائه على نسب مرتفعة من أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة، للتركيز والحالة المزاجية. وحتى يمكن تحقيق الاستفادة من جميع ما سبق، يتعين تعزيز عملية الهضم، وبالتالي التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف التي من بينها البقوليات مثل: الحمص والفاصوليا. أما بناء العضلات وتقويتها، فيجب لتحقيقه التركيز على البروتين الذي يمكن الحصول عليه من مصادر عدة مثل: المكسرات، البذور، منتجات الألبان، التوفو، البقوليات، اللحوم. ولتقوية العظام تناولي منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم المفيد لإنماء العظام، وتقويتها وحمايتها من الهشاشة. تحسين أداء الرئتين لمد الجسم بالأكسجين اللازم، أمر مهم لصحته ولياقته البدنية، فتناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الزيتية مثل السالمون. ولأن الشعر من أجزاء الجسم التي تساعد على بهاء الطلعة، وظهور آثار الصحة الجيدة، فإنه من أجل الحصول على خصل شعر رائعة، تناولي الدهون الصحية التي تفيد فروة الرأس وتحافظ على لمعان الشعر وحيويته، ومنها: تناول الأفوكادو، والبذور، والمكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز بصورة يومية. [more_vid id="tbCMFB1GVYBrD5XWcA" title="كيف نعوض ما يخسره الجسم في رمضان؟ أخصائية تغذية تجيب" autoplay="1"]