يحتاج برنامج الصوم في شهر رمضان إلى عدد من الفيتامينات، لأن اختلاف النظام الغذائي قد يؤثر على صحة الشعر والبشرة ويتسبب في فقدان الشعر والبشرة العناصر الغذائية التي يحتاجانها، فالشعر جزء أساسي من الجسم، وبالتالي فإنه يتأثر بشكل مباشر بغذاء الجسم، وللحصول على شعر صحي وجميل، لابد من تعويضه بالفيتامينات المفيدة خلال أوقات الصيام في رمضان حتى لا يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل ضعف الشعر، وتوقف نموه، وتساقط الشعر، وفقدان لمعانه. 1- فيتامين "البيوتين" وهو فيتامين رائع وذو شعبية كبيرة في زيادة نمو الشعر، فالبيوتين يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية التي تسمح بزيادة نمو وصحة شعرك. 2- فيتامين "النياسين" معروف أيضاً بفيتامين (B3)، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس، بالإضافة إلى أنه يساعد على إمداد الشعر بالأكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر. 3- فيتامينات(A)، (C)، (D) من الفيتامينات المهمة في تعزيز نمو الشعر؛ لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز نمو بصيلات الشعر، فاحرصي على تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي تجدينها في العنب الأحمر والتوت والمكسرات واللفت والجزر والمشمش. 4- فيتامين (د) يساعد فيتامين (د) على زيادة نمو بصيلات الشعر، وبكل سهولة يمكنك الحصول عليه يومياً عن طريق التعرض لأشعة الشمس. 5- فيتامين (B12) يساعد فيتامين (B12) في تنظيم عملية الأيض التي تساعد الجهاز العصبي المركزي للبقاء بصحة جيدة، كما أنه يساعد على تعزيز لمعان الشعر وصحته. ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبيض وفول الصويا والأفوكادو. [more_vid id="olnQPsNz5QpeaatmQMtg" title="سميرة سعيد تتبرّع بأجر حفلها كاملًا لمرضى السرطان" autoplay="1"]