تفادي أسباب آلام الرقبة
  • Posted on

تفادي أسباب آلام الرقبة

تعتبر الرقبة أكثر أجزاء العمود الفقري عرضةً للحركة، كونها تحمل 15 في المئة من وزن الجسم، وهي تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر، ولأنها غير محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع، فإنها أكثر عرضة للألم والإصابة. وضعية خاطئة وبالنسبة إلى الأسباب الأساسية لأوجاع الرقبة فقد أوضح الدكتور وليد أبو دهن إخصائي أمراض العمود الفقري والأعصاب قائلاً: "إن سبب آلام الرقبة عند الاستيقاظ في الصباح بعد نوم هادئ، يعود إلى عادات النوم الخاطئة، كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة في وضعية جيدة، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية"، مضيفاً: "إن كل هذه الأخطاء تؤدي إلى جعل الرقبة في وضعية غير متزنة، ما يضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم اتزان فقراتها، أيضاً أثناء الليل يزداد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة امتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم، ما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض اليباس في الصباح، لذا يجب توخي الحذر وعدم أداء ما يرهق العمود الفقري بمجرد النهوض من النوم". ويلفت أبو دهن إلى ضرورة أن تكون وضعية النوم والوسادة والفراش "المرتبة" قادرة على الحفاظ على الوضعية الصحيحة للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم، موضحاً ذلك بقوله: "عموماً فإن آلام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ والمستمر لساعات طويلة وراء المكتب أو أمام شاشة الكمبيوتر أو قيادة السيارة"، صداع ودوار مضيفاً: "قد يكون ألم الرقبة ناتجاً من خشونة الفقرات العنقية، وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل، ومن هنا يأتي الشعور بألم في الرقبة ويبس وتصلب عضلاتها، وقد تزداد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضعية الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت احتكاك أو "فرقعة" مع حركة الرقبة، وقد يشعر أيضاً بالصداع والدوار، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وفي الأحوال الشديدة في الساقين". الرقبة الطبية ويوضح الدكتور وليد أبو دهن أنه في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى استخدام رقبة طبية "الطوق" Collar لبعض الوقت لتعيق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن الاستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها. نصائح مهمة ويقدم الدكتور وليد أبو دهن مجموعة من النصائح لمن يعانون من آلام الرقبة، وهي تتلخص في النقاط التالية: ـ تجنب الاستمرار في وضعية الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً عندما تضطر إلى أن تثبت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان لا بد من ذلك، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم ببعض التمرينات الخفيفة. ـ حافظ على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها، ويجب أن يكون المكتب قريباً منك. ـ يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر. ـ الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بمكان الشاشة، بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح "الكيبورد" بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعة لأعلى، ويكون الكوع مثنياً بدرجة 90 "أي قائماً"، ويكون المعصم مسترخياً في وضع 30 درجة. ـ الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وكلما ازدادت تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار "2.5 سم" معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلية بمقدار وزن الرأس، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائماً. ـ تجنب وضع سماعة الهاتف أو الموبايل، بين الكتف والرأس، لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة. ـ تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد. ـ يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة، لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة، ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب، ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة. ـ إن الجلوس على كرسي عالٍ مع مكتب منخفض، يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ. ـ تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير، حيث تكون رقبتك غالباً في وضع سيئ. ـ عندما تعاني من نوبة تقلص وألم في عضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة من المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدوش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة. ـ تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة. ـ على مريض آلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء، خصوصاً الثقيلة، بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يُضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى، لفترة طويلة مثل أعمال طلاء الأسقف أو التأمل في السماء. ـ حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً أو منخفضة جداً، سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك. ـ تجنب استخدام وسادة صغيرة جداً أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك. ولكن في الوقت نفسه لا تزال تملأ الفراغ ما بين السرير ورقبتك وعند النوم على جنبك، وإذا كان كتفاك عريضين استخدم وسادة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ، وإذا كانا غير عريضين استخدم وسادة أصغر، فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيماً مع بقية العمود الفقري، ويجب ملاحظة أن الوسادة لا توضع تحت كتفيك بل ما بين رقبتك وكتفيك.