اقترب الربع الأول فقط من العام على الانتهاء، ولكن بدأ الآلاف يشعرون بعلامات زحف الإنهاك والإجهاد، وهناك علامات يخبرك بها جسدك أنك بالفعل تحتاج إلى وقت مستقطع وإلا سينهار، تعرف على هذه الـ"علامات" واستمع إلى ما يقوله لك جسدك. كيف تعرف أنك تعاني من إجهاد مزمن؟، خبيرة التغذية الأسترالية «جيسيكا سيبيل» تكشف عن 8 علامات تحدد إذا كنت مصابا بالإجهاد أم لا وطرق الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية، بحسب موقع «ديلي ميل» البريطاني. تُلقي «سيبيل» في كتابها الجديد «أن تعيش حياة صحية»، نظرة على تأثير الإرهاق على قوانا العقلية والجسدية، مؤكدة على أن معدل الإجهاد يرتفع بين العاملين على المكاتب والمربوطة أعمالهم دائمًا بالبريد الإلكتروني والهواتف الذكية. وتكشف عن طرق يمكن اتباعها من أجل التقليل من مستويات الإجهاد وتحسين أداء الجهاز العصبي الخاص بك. 9 علامات يخبرك بها جسدك عن إصابتك بالإجهاد المزمن: عدم توازن الدم ومعدل السكر واختلال في الهرمونات ضعف وظيفة الغدة الدرقية زيادة الوزن، وخصوصًا منطقة البطن والأجناب ضعف الوظائف الهضمية عدم القدرة على النوم والتعب عند الاستيقاظ حماسك غير موجود واختفاء الشغف في يومك الإصابة بالصدمات العاطفية الشراهة في تناول الطعام الرغبة الشديدة في تناول السكريات كيف تعالج إصابتك بالإجهاد المزمن؟ أول هذه الطرق تغيير عاداتك الغذائية، مثل: تناول الطعام في بيئة هادئة قم بالمضغ ببطء لا تأكل وأنت تشعر بالضغط، فهذا سيصيبك بسوء الهضم إدخال الدهون الجيدة ونوعية مفيدة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك. [rotana_image_gallery rig_images_ids="556947,556948,556949"] خذ وقتًا مستقطعًا من الإفراط في ممارسة العمل وتنفس ببطء ادخل «منطقة خالية من الإجهاد»، بحيث تحدد وقتًا ثابتًا كل يوم لمدة 10-20 دقيقة، لا تستقبل فيها بريد إلكتروني، ولا تمسك بهاتفك أو أي جهاز كمبيوتر، ربما يساعدك أيضًا حذف تطبيقات التواصل الاجتماعي الخاصة بك لفترة من الوقت بين حين وآخر. جرب تناول الفيتامينات مثل فيتامين B و فيتامين C. ضع ساقيك مقابل لجدار، وأغلق عينيك وتنفس بعمق للاسترخاء. [more_vid id="BwMz3o8NKNY1Zkt9GHsQ" title="الشعور بالإرهاق يرتبط أساسا بالغذاء الذي تتناوله" autoplay="1"]