إذا كنت تعاني ضغط الدم المنخفض.. اتبع هذه النصائح في رمضان
  • Posted on

إذا كنت تعاني ضغط الدم المنخفض.. اتبع هذه النصائح في رمضان

يبعد عنا رمضان أياما قليلة، ويبدأ الجميع في الاستعداد لقدوم الشهر المبارك، ويجمع أطباء التغذية على أن صوم رمضان له فوائد عديدة من التخلص من سموم الجسم إلى استعادة التوازن والطاقة، لكن أحياناً ما يواجه البعض مشاكل في ضغط الدم وبالأخص انخفاض ضغط الدم.. فكيف تتصرف لتكمل صيامك؟ [rotana_image_gallery rig_images_ids="585157,585158,585159,585160,585161,585162,585163,585164,585165,585166"] أولًا: أعراض انخفاض ضغط الدم: الدوار- الرؤية الضبابية- جفاف في الحلق- تنفس سريع- برودة في الجسم- تشعر بالتعب- شعور بالقئ أو الغثيان. ثانيًا: أسباب انخفاض ضغط الدم: عادة يحسن الصيام من حالة ضغط الدم، ويساعد الجسم على إنتاج كمية أعلى من الأنسولين، مما يقلل من السكر في الدم، ويساعد على توازنه، فما هي أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيام؟ - عدم النوم الكافي، واختلال مواعيد النوم في رمضان وعدم تنظيم وقتك يؤدي إلى الشعور بالإجهاد -لم تتناول وجبة السحور نهائياً -عدم تناول وجبتي الإفطار والسحور جيداً، وعدم احتوائهما على العناصر الغذائية المناسبة لتوازن ضغط الدم عندك - لا تشرب سوائل كافية طوال وقت الإفطار ثالثًا: ماذا تفعل عند انخفاض ضغط الدم في الصيام ؟ بطبيعة الحال، أنت في هذا الوقت ممتنع عن تناول الطعام والشراب اللذين يساعدانك على توازن ضغط دمك، ولكن هناك بعض التصرفات التي يجب عليكَ القيام بها سريعاً دون اللجوء إلى الطعام، وهي كالتالي: 1- إن كنت تشعر بالدوار فقم بالجلوس والاستلقاء لمدة دقائق حتى وإن كنت في العمل 2- اجلس في وضع القرفصاء، ويمكنك وضع رأسك بين الركبتين، يساعد هذا على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي 3- عند الوقوف قف ببطء 4- إن كنت نائماً اجلس لمدة دقائق على حافة السرير ثم قف ببطء 5- خذ وقتا كافيا من النوم، فأحد أهم أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيام هو أنك لم تنم بشكل كافٍ، لذا من المهم لك الراحة بعد أن تشعر بالإجهاد، وساعات النوم المنتظمة والصحية تكون من 6 إلى 8 ساعات، لذا إن كنت في المنزل أو مكان تستطيع فيه النوم خذ قسطا من الراحة. 6- مارس رياضة خفيفة مثل التنفس بعمق أو الصعود على الدرج أو السلالم أو المشي على مهل، بعكس ما تتوقعه فممارسة الرياضة مفيدة لك للتخلص من هرمونات التوتر في دمك، وللسيطرة على ضغط الدم المنخفض. 7- ارتد جوارب ضاغطة على الساقين حتى تقلل تدفق الدم للساقين وتجعل الدم يتجه للجزء العلوي من جسمك أكثر، وانزعها بعد تحسن حالتك. رابعًا: حتى لا يتكرر ذلك مرة أخرى احرص على اتباع نظام غذائي يعمل على توازن ضغط دمك: تناول كميات كافية من الماء خصوصاً البارد والعصائر المنعشة لرفع ضغط الدم عندك طوال ساعات الإفطار، وللمحافظة على توازن الضغط في اليوم التالي. تناول أطعمة مملحة حتى يرتفع ضغط الدم عندك، مثل المكسرات المملحة. تناول الفواكه، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية المهمة لصحتك ولتنشيط الدورة الدموية في الجسم. تناول الحبوب الكاملة كخبز النخالة والأرز البني وحبوب الإفطار، لأنها تحتوي على المعادن والفيتامنيات المهمة لك ولصحتك. قلل من الكربوهيدرات وتناول القليل من الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة، واستبدلها بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني. ابتعد تماماً في هذا اليوم عن الكافيين والقهوة والشاي أو أي من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. [more_vid id="tbCMFB1GVYBrD5XWcA" title="كيف نعوض ما يخسره الجسم في رمضان؟ أخصائية تغذية تجيب" autoplay="1"]